Réathlétisation Cheville - Retour au terrain après entorse

RÉATHLÉTISATION CHEVILLE — Renforcement après entorse

Ta rééducation est finie, tu n’as plus mal. Personne ne t’a expliqué comment revenir sur le terrain sans te reblesser.

22 pages, 3 phases, un parcours distinct selon le grade de ton entorse (I, II ou III).

Tu ne passes pas à la phase suivante parce que trois semaines sont passées, mais parce que tu remplis des critères précis et mesurables. C’est toute la différence entre revenir et rechuter.

Au programme : progression proprioceptive et choix des surfaces, renforcement des fibulaires et du triceps sural, travail excentrique placé au bon moment, réintroduction des appuis, des changements de direction et du contact.

Format : PDF téléchargeable. Nom de l’exercice, séries × reps, charge, repos. Rien d’autre.



Footballeurs U17 à senior. À démarrer après validation médicale — ce programme complète le travail de ton kiné, il ne le remplace pas.