L’Audit Minceur

Vous faites tout bien et la balance ne bouge pas ?

Découvrez pourquoi en 7 jours. Corrigez ce qui compte vraiment en 14.

L’Audit Minceur est un cahier pratique à imprimer pour les femmes de 40 ans et plus dont l’ancienne méthode ne marche plus. Vous n’avez pas besoin d’un énième régime, ni de changer dix choses à la fois. Vous avez besoin de savoir quelle chose, UNE SEULE, vous freine, et d’un plan clair pour la corriger.

COMMENT ÇA MARCHE

1. Comprendre : les 7 raisons d’un plateau, expliquées simplement, chacune avec un petit auto-test.

2. Observer : notez une semaine normale, environ 5 minutes par jour, et cochez un court bilan chaque soir. Peu de temps ? Faites l’audit Lite de 4 jours.

3. Trouver votre levier : comptez vos coches, et la page des résultats vous indique votre levier n° 1.

4. Agir : suivez un plan de 14 jours conçu pour ce levier, et mesurez la différence.

CE QUE VOUS TROUVEREZ À L’INTÉRIEUR

• Les 7 raisons d’un plateau : portions, protéines, week-ends, mouvement au quotidien, sommeil, perte musculaire et « embuscades » de faim

• Un journal d’audit de 7 jours avec un guide des portions à la main (aucun comptage de calories nécessaire)

• Un tableau de résultats qui vous donne une réponse claire, pas une supposition

• 7 plans de 14 jours étape par étape, dont Des protéines à chaque repas, Des week-ends sans tout recommencer et Bien dormir pour éviter le coup de barre de 16 h

• Un suivi de 14 jours, un point au jour 7 et un bilan au jour 14

• Une page « Si vous décrochez », parce que rater un jour est normal et jamais une raison de tout recommencer lundi

C’EST POUR VOUS SI…

• vous mangez « bien » mais la balance ne bouge plus depuis des semaines

• votre corps semble réagir différemment d’il y a dix ans

• vous en avez assez de tout recommencer chaque lundi

• vous voulez comprendre ce qui se passe, pas seulement suivre des règles

QUI SUIS-JE

Je suis Sandra, coach en force et nutrition. À 45 ans, après dix ans à la tête d’une entreprise de décoration de gâteaux, j’ai changé mon alimentation, je me suis mise à marcher, puis j’ai découvert le CrossFit et l’haltérophilie. En 2025, j’ai terminé deuxième aux Championnats d’Europe Masters d’haltérophilie. Je suis maman de trois enfants et j’aime les données, et j’ai construit ce cahier autour de ce dont les femmes de plus de 40 ans ont le plus besoin selon moi : de la clarté, du muscle, et un changement à la fois.

FORMAT

PDF de 49 pages à imprimer (A4), téléchargement immédiat. Imprimez-le, ou remplissez-le avec une application d’annotation comme GoodNotes ou Notability.

Ce cahier est un outil éducatif destiné aux adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical et il ne remplace pas votre médecin. Usage personnel uniquement.