Krafttraining & Workout Log | Notion-Vorlage

Zwei Wege, dein Krafttraining zu organisieren: Starte direkt mit dem vorbereiteten Drei-Tage-Beispielplan für Muskelaufbau und Body Recomposition – oder passe die Vorlage an dein eigenes Training an.

Du hast schon einen Trainingsplan? Übernimm deine Übungen, Sätze und Wiederholungen in die Tagesvorlagen und dokumentiere jede Einheit im Workout Log.

Entwickelt mit besonderem Blick auf Frauen in der Lebensmitte, aber unabhängig von Geschlecht und Trainingsniveau anpassbar.

📦 Das ist enthalten

• 3 anpassbare Trainingstage – mit vorbereiteten Übungen, Sätzen und Wiederholungsbereichen
• Workout Log – Trainingseinheiten in Kalender- und Tabellenansicht dokumentieren
• 52 Übungen – mit Zielmuskeln, Ausrüstung, Alternativen und Technikhinweisen
• Detaillierte Trainingsdokumentation – Gewichte, Wiederholungen, RPE (Anstrengungsempfinden) und persönliche Notizen
• 8 vorbereitete Wochen – Trainingstage abhaken, Energie und Erfahrungen festhalten; beliebig erweiterbar
• Optionaler Wochen-Check-in – für Schlaf, Erholung und Körpergefühl
• Ausführliche Anleitung – für den Einstieg und die Anpassung an deinen eigenen Trainingsplan

🌿 Kostenlos

Du kannst die vollständige Vorlage kostenlos für 0 € erhalten.

Wenn dir meine Arbeit gefällt, kannst du freiwillig einen Betrag deiner Wahl beitragen. Du erhältst in jedem Fall dieselbe vollständige Vorlage.

Du erhältst eine PDF mit dem Link zur Notion-Vorlage. Zur Nutzung duplizierst du sie in deinen eigenen Workspace.

Diese digitale Vorlage ist ausschließlich für die private Nutzung bestimmt. Die Weitergabe oder der Weiterverkauf der Vorlage, die Veröffentlichung als eigene Vorlage sowie die kommerzielle Vervielfältigung sind nicht gestattet.

Training und Gesundheit

Die enthaltenen Trainingspläne, Übungen und Gewichtsangaben dienen als Beispiele. Sie ersetzen keine individuelle Trainingsberatung oder medizinische Empfehlung. Passe dein Training an deine persönlichen Voraussetzungen und dein Leistungsniveau an. Bei gesundheitlichen Einschränkungen oder Beschwerden solltest du fachlichen Rat einholen.