Ebook Le kit de survie du jeune actif

Le Kit de survie du jeune actif pressé

Le Kit de survie du jeune actif pressé est un guide pratique conçu pour aider les jeunes actifs surchargés à passer du mode « survivant stressé » à celui de « maître zen de l’efficacité ».

Pensé pour les emplois du temps à 200 à l’heure, il propose une approche réaliste, concrète et décomplexée de la santé, sans routines interminables ni injonctions irréalistes.

Jeanne Tantot est nutritionniste fonctionnelle ex ingénieure agronome avec un pied en diététique.

Sa vision s’adresse aux « guerriers du quotidien » : celles et ceux qui manquent de temps mais refusent de sacrifier durablement leur énergie, leur clarté mentale et leur santé.

Elle défend une approche pragmatique, mesurable et adaptée à la vraie vie.

Résumé de l’ebook – Les 4 piliers du Kit de survie

Partie 1: Comprendre la fatigue : sortir du “crash”

Le guide commence par décrypter les causes profondes de la fatigue chronique :

• Le rôle clé du sommeil, des cycles circadiens et du système glymphatique
• Les faux amis de l’énergie (café, sucre, alcool) et leur impact sur le foie et le cortisol
• L’intestin, véritable frontière vivante, souvent impliqué dans le brouillard mental, l’anxiété et la baisse de concentration

Partie 2: Se reconnecter à son corps

Jeanne propose des outils simples pour réapprendre à écouter ses signaux :

• Tests rapides pour différencier faim physique et faim émotionnelle
• Micro-mouvements adaptés aux agendas surchargés : bouger sans “faire du sport”, intégrer l’effort au quotidien

Partie 3: Organisation et alimentation express

L’objectif : manger mieux sans y passer des heures.

• Organisation des courses et batch cooking (≈ 2 h/semaine)
• La méthode de la main pour ajuster ses portions sans balance ni calculs
• Une alimentation compatible avec la vie active, l’énergie et la digestion

Partie 4: Alliés naturels & vigilance

Le guide se termine par une approche raisonnée des solutions naturelles :

• Hydratation : besoins réels, qualité de l’eau et systèmes de filtration
• Plantes et huiles essentielles (immunité, foie, cycle hormonal)
• Mises en garde essentielles contre l’automédication (probiotiques, vitamine D, compléments mal adaptés)

+ un pilier bonus une surprise de l'auteur :)

En quelques mots

Le Kit de survie du jeune actif est une boîte à outils stratégique, pensée pour celles et ceux qui veulent reprendre la main sur leur énergie et leur santé sans bouleverser leur vie professionnelle.

Un guide structuré, rassurant et efficace, qui refuse les promesses irréalistes pour privilégier des actions simples, concrètes et durables, adaptées à la réalité du terrain.