Kit de Supervivencia Emocional

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Plantilla de crisis: Qué hacer en 10 pasos si siento que todo se derrumba

Paso 1: Reconocer la crisis

Paso 2: Respiración de emergencia

Paso 3: Anclaje en el presente

Paso 4: Desactivar pensamientos catastróficos

Paso 5: Acción mínima

Bonus: Frases de emergencia

Paso 6: Crear un espacio seguro

Paso 7: Escritura terapéutica

Paso 8: Conexión con un ser querido

Paso 9: Movimiento consciente

Paso 10: Plan de acción para el día siguiente

Bonus: Frases de emergencia adicionales