Vuelta al cole sin guerra de pantallas — cuaderno digital (6-16 años)

Un plan de tres semanas para recuperar el sueño, las rutinas y la calma antes del primer día de cole. Para familias con hijos de 6 a 16 años.

Cada septiembre veo en consulta la misma escena: familias que en junio tenían horarios y en agosto los han perdido todos. Este cuaderno es el plan que trabajo con ellas, ordenado para hacerlo en casa: quince minutos al día, tres semanas, sin gritos y sin culpa.

QUÉ INCLUYE (PDF, 32 páginas, A4, para imprimir o usar en pantalla)

• SEMANA 1 — El sueño y los horarios: la cuenta de sueño por edades y el método de los 15 minutos para recolocar horarios sin drama.
• SEMANA 2 — El plan de pantallas por edades (6-8, 9-11, 12-14, 15-16): qué es normal, dónde poner el límite, cómo negociar y qué señales observar. Con el acuerdo familiar para escribir, firmar y colgar.
• SEMANA 3 — La vuelta: los nervios normales, cómo anticipar sin agobiar, mañanas sin gritos, y una guía clara de cuándo conviene consultar.
• 4 plantillas para rellenar: plan de sueño, acuerdo de pantallas, registro semanal y lista de «cuándo pedir ayuda».

QUIÉN LO FIRMA

Marta López, Psicóloga General Sanitaria infantojuvenil y doctora en Psicología. Consulta desde 2014, docencia universitaria e investigación sobre uso problemático de pantallas en adolescentes.

IMPORTANTE

No te prometo que tu hijo suelte la consola sin protestar: te doy un método que baja el conflicto. Material psicoeducativo; no sustituye una valoración profesional. Descarga digital: no se envía nada físico. Uso familiar; no está permitida su reventa ni redistribución.

¿El plan sirve fuera de septiembre? Sí: el método vale tras las Navidades, una mudanza o cualquier momento en que la estructura se haya perdido.