Barbell Intermediate – 12 weken schema

Sterker, week na week. Barbell Intermediate is een 12-weeks schema van 4 trainingen per week. Je combineert de grote basisoefeningen met dumbbells en machines, in drie blokken: volume, kracht en zwaar. In week 12 test je je nieuwe records.

Wat je krijgt

• 12 weken, 4x per week, 6 oefeningen per training
• Squat, bench press, deadlift en overhead press op basis van jouw 1RM
• Ingebouwde deloadweken en een testweek
• Doelgewichten worden automatisch voor je berekend
• Logboek per set met automatische voortgangsgrafiek
• Warming-up bij elke training en een stretchroutine als cooling-down
• Video-uitleg bij elke oefening (klik op de naam)
• Tabblad voor je metingen: gewicht en omvang

Voor wie? Voor sporters die de basis beheersen en gericht sterker willen worden.

Bestandsformaat: Excel-bestand (.xlsx). Werkt het best in Microsoft Excel (ook de gratis Excel-app op je telefoon of tablet). Na betaling ontvang je direct een downloadlink per e-mail.

Train altijd binnen je eigen grenzen en stop bij pijn. Twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts. Dit is een digitaal product: na de download vervalt het herroepingsrecht. Alleen voor persoonlijk gebruik.