Menopause CBT workbook

Менопауза: Бережно к себе.

Практическая рабочая тетрадь психологической самопомощи на основе CBT, ACT и mindfulness

Перименопауза и менопауза - периоды значительных изменений, которые могут затрагивать не только физическое, но и эмоциональное благополучие. Тревожность, раздражительность, перепады настроения, нарушения сна, снижение уверенности в себе и ощущение потери контроля могут становиться частью повседневной жизни.

Как поддержать себя в этот период и научиться лучше понимать собственные эмоциональные реакции?

Эта рабочая тетрадь создана практикующим психологом, доктором психологии (PhD), Chartered Psychologist Британского психологического общества, Евгенией Волковыской.

В основе лежит научно обоснованные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT) и практики осознанности (mindfulness).

Что внутри?

• 15 практических упражнений для самостоятельной работы.
• Понятные объяснения психологических и эмоциональных изменений в период менопаузы.
• Техники работы с тревожными мыслями, стрессом и эмоциональными реакциями.
• Упражнения на принятие изменений, самосострадание и восстановление внутреннего равновесия.
• Пространство для письменной рефлексии и самонаблюдения.

Тетрадь поможет Вам лучше понимать себя, развивать навыки эмоциональной регуляции и находить собственные способы психологической поддержки.

Формат: PDF, 36 страниц. Подходит для чтения на экране и самостоятельной печати.

Работайте в комфортном темпе, выбирая упражнения, которые актуальны именно для Вас.

Материал предназначен для психологической самопомощи и не заменяет медицинскую или индивидуальную психологическую консультацию.