Programa Entrenamiento 6 días x semana

Programa de 6 Días por Semana

Este programa está diseñado para personas que pueden entrenar 6 días a la semana y buscan un alto volumen de trabajo con buena frecuencia. Es ideal para personas de nivel intermedio a avanzado que toleran una alta carga de entrenamiento.

Principios y Parámetros del Programa

Para obtener resultados, es importante seguir estos principios:

• Calentamiento general: De 8 a 12 minutos de actividad para subir el ritmo cardíaco y mover las articulaciones, como caminar rápido, trotar o usar la elíptica.
• Calentamiento específico: Antes del primer ejercicio de cada grupo muscular, haz 2-3 series con poco peso para preparar los músculos.
• Tempo (velocidad): Controla la fase de bajada del peso (excéntrica) en 2-3 segundos y la de subida (concéntrica) en 1 segundo.
• Progresión: Si completas las repeticiones y series con buena técnica en dos entrenamientos seguidos, aumenta el peso (1-2.5 kg) o las repeticiones (1-2).
• Descarga (Deload): Cada 4-8 semanas, haz la misma rutina con un 30-50% menos de volumen para evitar el sobreentrenamiento.
• RIR (Repeticiones en Reserva): En ejercicios principales, busca 0-2 RIR (casi al fallo), y en los accesorios, 0-3 RIR.