Programma Ibrido 10 Settimane — Senza Corsa | Bici, Nuoto, workout

Non ami correre? Nessun problema. Stessa programmazione, zero corsa.

PROGRAMMA IBRIDO 10 SETTIMANE — SENZA CORSA unisce forza e cardio in un'unica programmazione coerente, sostituendo completamente la corsa con bici, nuoto, vogatore, ski erg e assault bike.

COSA LO RENDE DIVERSO

→ Zero corsa in tutto il programma — la componente cardio è interamente costruita su attrezzi da sala, bici e nuoto🏊🏊

→ Il martedì è un Workout Misto che cambia formato ogni settimana (AMRAP, EMOM, For Time, Tabata) su vogatore/ski erg/assault bike

→ Giovedì e sabato: bici e nuoto che si alternano settimana per settimana, con la durata che cresce progressivamente

→ Forza in superset da 4 esercizi, sempre bilanciata tra spinta, tirata, quadricipiti, femorali e core — mai la stessa sessione ripetuta

→ Periodizzazione vera: 2 blocchi da 4 settimane progressive + settimana di scarico

COSA CONTIENE

• 10 settimane complete, giorno per giorno

• 6 sessioni a settimana (3 forza + 3 cardio)

• Tabella di riferimento delle zone di frequenza cardiaca

• Note tecniche su ogni esercizio fondamentale

• Checklist attrezzatura e guida al riscaldamento

PER CHI È

Per chi si allena già con una base minima e vuole un programma ibrido serio, ma la corsa non fa per te — che sia per scelta, per un problema articolare, o solo perché preferisci altro.

ATTREZZATURA NECESSARIA

Bilanciere e dischi, manubri, kettlebell, fit ball, TRX, anelli, sbarra per trazioni, parallele, elastici, plyo box, wall ball, panca regolabile, accesso a bici/piscina/vogatore/ski erg/assault bike.

Formato: PDF, 25 pagine, leggibile da telefono o stampabile.