Recette simple & bon

7 jours • 21 repas — Le guide simple pour organiser tes repas de la semaine

Envie de manger équilibré sans te prendre la tête ? Cet ebook t'accompagne avec une semaine complète de repas pensés pour une seule personne : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, chaque jour.

✅ 21 recettes simples et rapides (10 à 30 min)

✅ 1 liste de courses complète, organisée par rayon

✅ Calories indiquées pour chaque repas

✅ Astuces anti-gaspillage

✅ Portions précises, pensées pour 1 personne

✅ Budget courses estimé : 90-110 €

Bon à savoir avant d'acheter — Allergènes & catégories d'aliments présents :

Les recettes de cette semaine contiennent :

• 🌾 Gluten (pain, pâtes, tortillas, farine)
• 🥛 Produits laitiers (yaourt, crème fraîche, fromages : emmental, parmesan, reblochon, fromage frais)
• 🥚 Œufs
• 🥜 Fruits à coque (amandes) et arachide (beurre de cacahuète)
• 🐟 Poisson (thon)
• 🫘 Soja (sauce soja)
• 🥩 Viande (poulet, jambon, viande hachée, steak haché, lardons)

⚠️ Cet ebook n'est pas conçu pour un régime allergique strict ou une intolérance particulière — pense à vérifier cette liste avant ton achat si tu as des allergies ou intolérances alimentaires.