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每天10分鐘，練出穩定而有韌性的自己 🌿

你是不是也這樣： ・明明很累，躺下卻睡不著 ・一點小事就煩躁，事後又自責 ・知道要「照顧自己」，卻不知道從哪裡開始

我們每天刷牙、喝水、補充維生素，卻常常等到撐不住了，才想到照顧心理。

其實，心理健康和身體健康一樣，是可以練習的。 《30天心理健康習慣》把心理學、營養學、運動科學和中醫養生的知識，整理成30個簡單的每日練習。每天只要5～15分鐘，陪你一步一步建立屬於自己的心理健康習慣。

📖 30天，四個階段

第1週｜覺察：認識自己的情緒 為情緒命名・方塊呼吸法・身體掃描・睡眠盤點・數位減量一小時・情緒日記

第2週｜身體照顧心理 晨光散步・運動與情緒・腸腦軸：吃出好心情・咖啡因與糖的影響・睡眠衛生・中醫情志養生

第3週｜思維與韌力 辨識思考陷阱・換個角度想・自我慈悲・設定界線・擔憂時段・感恩練習

第4週｜連結與意義 人際連結・學會求助・善意行動・找到心流・釐清價值觀・走進大自然

第29–30天｜持續下去 打造個人心理工具箱・下一個30天計畫

✏️ 每一天都包含

• 今日概念：用一分鐘讀懂今天的主題
• 為什麼有效：背後的心理學和科學研究，用生活化的語言說明
• 今日練習：具體、做得到的步驟
• 反思問題：留白書寫，看見自己的變化

🎁 書中還有

• 開始前和完成後的自我檢測，看見30天的改變
• 4次每週回顧，整理收穫、調整步調
• 30天打卡表，一眼看見自己的進度
• 台灣、香港心理支援資源，需要時知道可以找誰
• 約30幅原創插圖，溫柔好讀

💚 適合這樣的你

• 工作或生活壓力大，想找回一點穩定感
• 常常睡不好、容易焦慮或情緒起伏大
• 想開始照顧心理，但不想讀艱深的理論
• 喜歡循序漸進、每天一點點的練習方式

📄 商品資訊

• 格式：PDF 電子書（繁體中文）
• 尺寸：A5，約75頁
• 手機、平板、電腦都能閱讀，也可以列印出來書寫
• 付款後立即下載

價格：US$5.99 平均每天不到 US$0.20，少過一杯咖啡 ☕

❓ 常見問題

Q：一定要連續30天做完嗎？ 不用。錯過一天，直接從下一天繼續，不必重來。重點是開始，不是完美。

Q：沒有心理學背景看得懂嗎？ 看得懂。每個概念都用生活化的例子說明，練習步驟也寫得很具體。

Q：可以先試讀嗎？ 可以。免費試閱版包含前言、開始前自我檢測和 Day 1–3 的完整內容：【試閱版連結】

本書內容僅供自我照顧參考，不能取代專業醫療或心理治療。如果情緒困擾持續超過兩星期，或已經影響日常生活，請尋求專業協助。