• 1

  Wstęp

  • O programie
• 2

  MODUŁ I. Bezpieczeństwo i orientacja

  • 1. Jak korzystać z tego programu bez przeciążenia
  • 2. Dlaczego zaczynamy od bezpieczeństwa
  • 3. Tryb przetrwania – czym jest i jak działa
  • 4. Twoje reakcje mają sens
  • 5. Tu i teraz – orientacja w teraźniejszości
  • 6. Poczucie wpływu po traumie
  • 7. Granice jako forma odzyskiwania wpływu
  • 8. Gdy nie czujesz nic – normalizacja
  • 9. Plan minimum na trudny dzień
  • 10. Zgoda na zatrzymanie
  • 11. Twoje granice w tym procesie
  • 12. Domknięcie etapu bezpieczeństwa
• 3

  MODUŁ II. Ciało i układ nerwowy po przemocy i traumie

  • 13. Jak trauma zapisuje się w ciele
  • 14. Układ nerwowy po przemocy
  • 15. Lęk jako reakcja biologiczna
  • 16. Zamrożenie i odcięcie
  • 17. Nadmierna czujność
  • 18. Problemy ze snem po traumie
  • 19. Napięcie mięśniowe i ból
  • 20. Regulacja zamiast kontroli
  • 21. Co uspokaja układ nerwowy
  • 22. Kiedy ciało mówi „dość”
  • 23. Bezpieczny kontakt z ciałem
  • 24. Domknięcie etapu regulacji
• 4

  MODUŁ III. Biologia, energia i odżywianie

  • 25. Dlaczego trauma zabiera energię
  • 26. Zmęczenie a układ nerwowy
  • 27. Rytm dnia jako wsparcie
  • 28. Sen jako granica, nie obowiązek
  • 29. Odżywianie bez kontroli
  • 30. Jedzenie a poczucie bezpieczeństwa
  • 31. Cukier, kawa i napięcie
  • 32. Mikro-nawyki wspierające energię
  • 33. Sygnały wyczerpania
  • 34. Odpoczynek bez poczucia winy
  • 35. Biologia zamiast samokrytyki
  • 36. Domknięcie etapu regeneracji
• 5

  MODUŁ IV. Emocje po przemocy

  • 37. Emocje po traumie - dlaczego są trudne
  • 38. Lęk po przemocy
  • 39. Złość, która miała chronić
  • 40. Smutek i strata
  • 41. Wstyd po przemocy
  • 42. Odrętwienie emocjonalne
  • 43. Przypływ emocji
  • 44. Regulacja emocji zamiast tłumienia
  • 45. Jak nie utknąć w emocjach
  • 46. Bezpieczne odczuwanie
  • 47. Gdy emocje się nie pojawiają
  • 48. Domknięcie etapu emocji
• 6

  MODUŁ V. Tożsamość i wewnętrzne części

  • 49. Kim jestem po traumie
  • 50. Oddzielenie siebie od przemocy
  • 51. Wewnętrzne reakcje ochronne
  • 52. Część, która się boi
  • 53. Część, która kontroluje
  • 54. Część, która się dostosowuje
  • 55. Dlaczego te części miały sens
  • 56. Jak nie walczyć ze sobą
  • 57. Odbudowa kontaktu wewnętrznego
  • 58. Zgoda na niepewność
  • 59. Nowe poczucie „ja”
  • 60. Domknięcie etapu tożsamości
• 7

  MODUŁ VI. Poczucie własnej wartości

  • 61. Jak przemoc niszczy poczucie własnej wartości
  • 62. Wartość a zachowanie sprawcy
  • 63. Dlaczego afirmacje nie działają
  • 64. Wstyd i poczucie bycia „gorszym / gorszą”
  • 65. Krytyk wewnętrzny
  • 66. Oddzielanie wartości od błędów
  • 67. Godność zamiast perfekcji
  • 68. Małe doświadczenia wartości
  • 69. Zgoda na bycie „wystarczającą / wystarczającym”
  • 70. Odzyskiwanie szacunku do siebie
  • 71. Stabilna wartość, nie euforia
  • 72. Domknęcie etapu wartości
• 8

  MODUŁVII. Relacje i granice

  • 73. Relacje po traumie
  • 74. Układ nerwowy w kontakcie z innymi
  • 75. Dlaczego granice są trudne
  • 76. Granice a poczucie winy
  • 77. Ochrona siebie bez walki
  • 78. Schematy relacyjne po przemocy
  • 79. Kiedy relacje wyczerpują
  • 80. Minimalny kontakt jako strategia
  • 81. Bezpieczne dystansowanie się
  • 82. Zgoda na zmianę relacji
  • 83. Relacje a tempo odbudowy
  • 84. Domknięcie etapu relacji
• 9

  MODUŁ VIII. Finanse i sprawczość

  • 85. Jak trauma wpływa na pieniądze
  • 86. Lęk finansowy po przemocy
  • 87. Pieniądze a kontrola
  • 88. Bezradność i unikanie
  • 89. Małe decyzje finansowe
  • 90. Odzyskiwanie wpływu
  • 91. Niezależność od presji
  • 92. Bezpieczeństwo finansowe jako proces
  • 93. Zaufanie do siebie w decyzjach
  • 94. Sprawczość zamiast perfekcji
  • 95. Realne kroki zamiast planów
  • 96. Domknięcie etapu finansów
• 10

  MODUŁ IX. Decyzje i codzienne funkcjonowanie

  • 97. Trudność podejmowania decyzji
  • 98. Lęk przed błędem
  • 99. Zamrożenie decyzyjne
  • 100. Małe wybory jako trening
  • 101. Zaufanie do sygnałów
  • 102. Codzienność po traumie
  • 103. Rutyna jako wsparcie
  • 104. Działanie bez presji
  • 105. Gdy cofają się stare reakcje
  • 106. Stabilność zamiast motywacji
  • 107. Życie „wystarczająco dobrze”
  • 108. Domknięcie etapu funkcjonowania
• 11

  MODUŁ X. Integracja i życie "Na nowo"

  • 109. Odbudowa jako proces falowy
  • 110. Nawroty i trudniejsze momenty
  • 111. Jak wracać do podstaw
  • 112. Integracja doświadczeń
  • 113. Życie po traumie bez presji
  • 114. Nowe poczucie normalności
  • 115. Co już się zmieniło
  • 116. Zasoby na przyszłość
  • 117. Zgoda na dalszą drogę
  • 118. Bezpieczne patrzenie w przyszłość
  • 119. Domknięcie cyklu odbudowy
  • 120. To nie koniec – to kontynuacja życia
• 12

  Zakończenie

  • List od autorki
• 13

  Moduł dodatkowy - Samoakceptacja siebie po traumie

  • 1. Czym naprawdę jest samoakceptacja (a czym nie jest)
  • 2. Samoakceptacja to nie zgoda na wszystko
  • 3. Wewnętrzny krytyk – czyj to naprawdę głos?
  • 4. Wstyd – emocja, która oddziela od siebie
  • 5. Powrót do siebie jako początek samoakceptacji
  • 6. Dlaczego po traumie zaczynamy walczyć ze sobą?
  • 7. Jak praktykować samoakceptację na co dzień (mimo trudnych emocji)
  • 8. Samoakceptacja w momencie, w którym spokój zaczyna być trudny
  • 9. Samoakceptacja w stanie „nie wiem”
  • 10. Samoakceptacja w relacji z własną przeszłością
  • 11. Samoakceptacja bez „nagrody” — dlaczego zdrowienie nie zawsze daje ulgę
  • 12. Samoakceptacja, kiedy życie to już nie tylko przetrwanie

This product has no pricing plans and so is not available for purchase