Program odbudowy po przemocy i traumie "Powrót do siebie. Gdy ciało pamięta".

Czuły, neurobiologiczny program pracy własnej, który krok po kroku pomaga odzyskać poczucie bezpieczeństwa, kontakt z ciałem i siebie po doświadczeniu przemocy i traumy.

Wprowadzenie

Ten program psychoedukacyjny powstał z myślą o osobach, które doświadczyły przemocy i traumy i chcą odzyskać poczucie bezpieczeństwa, kontakt ze sobą oraz wpływ na własne życie.

Jeśli masz za sobą przemoc w relacji, trudne dzieciństwo, długotrwałe życie w napięciu, lęku albo odcięciu — ten program został zaprojektowany właśnie z myślą o Tobie.

Nie jest to terapia ani szybkie rozwiązanie.

To czuły, neurobiologiczny program pracy własnej, który prowadzi krok po kroku przez proces odbudowy — bez presji, bez przymusu

i bez przyspieszania.

Czym jest ten program?

To 120-dniowy program pracy własnej, który pomaga zrozumieć, co dzieje się w ciele i psychice po traumie oraz jak stopniowo wracać do poczucia stabilności oraz bezpieczeństwa.

Program:

-opiera się na wiedzy neurobiologicznej o traumie,

-łączy podejście somatyczne, pracę z wewnętrznymi reakcjami ochronnymi oraz elementy Acceptance and Therapy Commitment,

-jest przeznaczony do samodzielnej pracy, w indywidualnym tempie,

Nie wymaga wcześniejszego doświadczenia terapeutycznego.

Nie wymaga „przerabiania” traumy od nowa.

Jak zbudowany jest program?

Program składa się z 120 dni/lekcji, podzielonych na 10 modułów tematycznych.

Każdy moduł dotyczy innego obszaru odbudowy po traumie i przemocy.

Moduły są niezależne od siebie — można:

realizować je po kolei,
wracać do wybranych modułów,
pracować tylko z tymi obszarami, które w danym momencie są najbardziej potrzebne.

Jak zbudowany jest każdy dzień/lekcja?

Każda lekcja zawiera trzy stałe elementy:

1. Część teoretyczną

Napisaną prostym, zrozumiałym językiem, która:

wyjaśnia reakcje po traumie z perspektywy ciała i układu nerwowego,
normalizuje objawy takie jak lęk, napięcie, odcięcie, wstyd czy zmęczenie,
pomaga zrozumieć, że wiele trudności jest reakcją adaptacyjną, a nie „wadą”.

2. Ćwiczenia do pracy własnej

Łagodne ćwiczenia:

do pisania, refleksji i kontaktu z ciałem,
bez obowiązku wykonywania wszystkich zadań,
możliwe do pominięcia lub powrotu w innym czasie.

Ćwiczenia nie są testem ani zadaniem do zaliczenia.

3. Ramkę regulacyjną

Każda lekcja zawiera ramkę bezpieczeństwa i regulacji, która:

przypomina o tempie i granicach,
pomaga wrócić do stabilności, gdy pojawi się napięcie,
wspiera układ nerwowy zamiast go przeciążać.

Dla kogo jest ten program?

Program jest odpowiedni zarówno dla osób:

po przemocy w relacji (emocjonalnej, psychicznej, fizycznej),
jak i po traumie rozwojowej lub dziecięcej.

Może być pomocny, jeśli:

ciało często reaguje napięciem, lękiem lub odcięciem,
emocje są trudne do regulacji albo mało dostępne,
relacje, granice lub decyzje sprawiają trudność,
pojawia się poczucie braku wpływu lub wartości.

Moduły programu

Program obejmuje 10 modułów tematycznych, które krok po kroku prowadzą przez proces odbudowy:

Moduł 1. Bezpieczeństwo i orientacja

Pomaga zatrzymać tryb przetrwania i odzyskać podstawowe poczucie bezpieczeństwa. Uczy orientacji w teraźniejszości i rozpoznawania sygnałów, że w danym momencie nie ma zagrożenia. To fundament całego procesu.

Moduł 2. Ciało i układ nerwowy

Wyjaśnia, jak trauma zapisuje się w ciele i dlaczego reakcje pojawiają się automatycznie. Pomaga zrozumieć napięcie, zamrożenie i odcięcie. Uczy regulacji zamiast walki z objawami.

Moduł 3. Regeneracja i podstawowe potrzeby

Skupia się na energii, zmęczeniu, śnie i odpoczynku po traumie. Pokazuje, dlaczego wyczerpanie nie jest brakiem motywacji. Wspiera odbudowę biologicznych podstaw funkcjonowania.

Moduł 4. Emocje po traumie

Pomaga zrozumieć lęk, złość, smutek, wstyd i odrętwienie jako reakcje ochronne. Uczy bezpiecznego odczuwania bez zalewania się emocjami. Przywraca sens emocjom.

Moduł 5. Tożsamość i wewnętrzne części

Dotyczy odbudowy poczucia „kim jestem” po traumie. Pomaga rozpoznać wewnętrzne reakcje ochronne i oddzielić siebie od doświadczenia przemocy. Wspiera integrację zamiast walki ze sobą.

Moduł 6. Poczucie własnej wartości

Wyjaśnia, jak trauma niszczy obraz siebie. Pomaga oddzielić wartość od błędów, reakcji i wstydu. Buduje godność zamiast perfekcji.

Moduł 7. Relacje i granice

Dotyczy schematów relacyjnych po traumie. Uczy stawiania granic, dystansowania się i ochrony siebie bez eskalacji i poczucia winy.

Moduł 8. Pieniądze i sprawczość

Pokazuje, jak trauma wpływa na relację z pieniędzmi i decyzjami. Pomaga odzyskiwać wpływ poprzez małe, realne kroki. Skupia się na sprawczości, nie kontroli.

Moduł 9. Codzienne funkcjonowanie

Dotyczy życia po traumie bez presji „bycia w porządku”. Uczy budowania rutyny jako wsparcia. Pomaga radzić sobie z nawrotami starych reakcji.

Moduł 10. Integracja i życie na nowo

Domyka proces odbudowy i pomaga zintegrować doświadczenia. Pokazuje falowy charakter zdrowienia i wspiera bezpieczne patrzenie w przyszłość.

Program został rozszerzony o dodatkowy moduł:

Samoakceptacja siebie po traumie

Moduł ten został dodany w odpowiedzi na potrzeby osób pracujących z programem oraz powracające pytania dotyczące relacji z samym sobą po doświadczeniach traumatycznych.

Dotyczy odbudowy łagodniejszego i bardziej realistycznego obrazu siebie, pracy z poczuciem wstydu, wewnętrzną krytyką oraz stopniowego rozwijania samoakceptacji.

Moduł rozwija się stopniowo – co tydzień dodawana jest nowa lekcja.

Każdy moduł można realizować osobno i wracać do niego w dowolnym momencie.

Tempo pracy

możesz pracować we własnym tempie,
jedna lekcja może trwać jeden dzień albo kilka,
możesz robić przerwy i wracać później,
możesz zakończyć program szybciej lub wolniej — według własnych możliwości.

Ten program nie wymaga dyscypliny ani samokontroli.

Wymaga tylko uważności na siebie.

Dlaczego ten program ma 120 lekcji?

Powrót do siebie po traumie i przemocy nie jest szybkim procesem.

Układ nerwowy, ciało i psychika potrzebują czasu, aby wyjść z trybu przetrwania i zacząć funkcjonować w poczuciu bezpieczeństwa.

Ten program ma 120 lekcji, ponieważ został zaprojektowany z myślą o powolnym, regulującym tempie, a nie o intensywnej pracy, która mogłaby prowadzić do przeciążenia. Każda lekcja to mały, bezpieczny krok – nie po to, by „naprawić się szybko”, ale by stopniowo odbudowywać kontakt z ciałem, emocjami i sobą.

Trauma nie powstaje w kilka dni – dlatego jej skutków również nie da się „cofnąć” w krótkim czasie. Ten program zakłada, że:

możesz pracować w swoim tempie,
jedna lekcja może zająć więcej niż jeden dzień,
możesz wracać do wybranych treści tyle razy, ile potrzebujesz,
możesz zatrzymać się, gdy poczujesz, że to konieczne.

120 lekcji to nie presja.

To przestrzeń, która daje czas na regulację, integrację i realną zmianę – bez pośpiechu, bez zaliczania, bez zmuszania się do czegokolwiek.

Ten program nie ma Cię poganiać.

Ma Ci towarzyszyć.

Ważne informacje

Program ma charakter terapeutyczno-refleksyjny i jest przeznaczony do pracy własnej.

Nie zastępuje psychoterapii ani leczenia specjalistycznego.

Nie opiera się na konfrontacji z traumą ani szczegółowym jej omawianiu.

Działa przez bezpieczeństwo, regulację i stopniową odbudowę, a nie przez presję.

Program nie jest przeznaczony dla osób w ostrym kryzysie psychicznym wymagającym natychmiastowej pomocy specjalistycznej.

Course curriculum

1

Wstęp
- O programie
2

MODUŁ I. Bezpieczeństwo i orientacja
- 1. Jak korzystać z tego programu bez przeciążenia
- 2. Dlaczego zaczynamy od bezpieczeństwa
- 3. Tryb przetrwania – czym jest i jak działa
- 4. Twoje reakcje mają sens
- 5. Tu i teraz – orientacja w teraźniejszości
- 6. Poczucie wpływu po traumie
- 7. Granice jako forma odzyskiwania wpływu
- 8. Gdy nie czujesz nic – normalizacja
- 9. Plan minimum na trudny dzień
- 10. Zgoda na zatrzymanie
- 11. Twoje granice w tym procesie
- 12. Domknięcie etapu bezpieczeństwa
3

MODUŁ II. Ciało i układ nerwowy po przemocy i traumie
- 13. Jak trauma zapisuje się w ciele
- 14. Układ nerwowy po przemocy
- 15. Lęk jako reakcja biologiczna
- 16. Zamrożenie i odcięcie
- 17. Nadmierna czujność
- 18. Problemy ze snem po traumie
- 19. Napięcie mięśniowe i ból
- 20. Regulacja zamiast kontroli
- 21. Co uspokaja układ nerwowy
- 22. Kiedy ciało mówi „dość”
- 23. Bezpieczny kontakt z ciałem
- 24. Domknięcie etapu regulacji
4

MODUŁ III. Biologia, energia i odżywianie
- 25. Dlaczego trauma zabiera energię
- 26. Zmęczenie a układ nerwowy
- 27. Rytm dnia jako wsparcie
- 28. Sen jako granica, nie obowiązek
- 29. Odżywianie bez kontroli
- 30. Jedzenie a poczucie bezpieczeństwa
- 31. Cukier, kawa i napięcie
- 32. Mikro-nawyki wspierające energię
- 33. Sygnały wyczerpania
- 34. Odpoczynek bez poczucia winy
- 35. Biologia zamiast samokrytyki
- 36. Domknięcie etapu regeneracji
5

MODUŁ IV. Emocje po przemocy
- 37. Emocje po traumie - dlaczego są trudne
- 38. Lęk po przemocy
- 39. Złość, która miała chronić
- 40. Smutek i strata
- 41. Wstyd po przemocy
- 42. Odrętwienie emocjonalne
- 43. Przypływ emocji
- 44. Regulacja emocji zamiast tłumienia
- 45. Jak nie utknąć w emocjach
- 46. Bezpieczne odczuwanie
- 47. Gdy emocje się nie pojawiają
- 48. Domknięcie etapu emocji
6

MODUŁ V. Tożsamość i wewnętrzne części
- 49. Kim jestem po traumie
- 50. Oddzielenie siebie od przemocy
- 51. Wewnętrzne reakcje ochronne
- 52. Część, która się boi
- 53. Część, która kontroluje
- 54. Część, która się dostosowuje
- 55. Dlaczego te części miały sens
- 56. Jak nie walczyć ze sobą
- 57. Odbudowa kontaktu wewnętrznego
- 58. Zgoda na niepewność
- 59. Nowe poczucie „ja”
- 60. Domknięcie etapu tożsamości
7

MODUŁ VI. Poczucie własnej wartości
- 61. Jak przemoc niszczy poczucie własnej wartości
- 62. Wartość a zachowanie sprawcy
- 63. Dlaczego afirmacje nie działają
- 64. Wstyd i poczucie bycia „gorszym / gorszą”
- 65. Krytyk wewnętrzny
- 66. Oddzielanie wartości od błędów
- 67. Godność zamiast perfekcji
- 68. Małe doświadczenia wartości
- 69. Zgoda na bycie „wystarczającą / wystarczającym”
- 70. Odzyskiwanie szacunku do siebie
- 71. Stabilna wartość, nie euforia
- 72. Domknęcie etapu wartości
8

MODUŁVII. Relacje i granice
- 73. Relacje po traumie
- 74. Układ nerwowy w kontakcie z innymi
- 75. Dlaczego granice są trudne
- 76. Granice a poczucie winy
- 77. Ochrona siebie bez walki
- 78. Schematy relacyjne po przemocy
- 79. Kiedy relacje wyczerpują
- 80. Minimalny kontakt jako strategia
- 81. Bezpieczne dystansowanie się
- 82. Zgoda na zmianę relacji
- 83. Relacje a tempo odbudowy
- 84. Domknięcie etapu relacji
9

MODUŁ VIII. Finanse i sprawczość
- 85. Jak trauma wpływa na pieniądze
- 86. Lęk finansowy po przemocy
- 87. Pieniądze a kontrola
- 88. Bezradność i unikanie
- 89. Małe decyzje finansowe
- 90. Odzyskiwanie wpływu
- 91. Niezależność od presji
- 92. Bezpieczeństwo finansowe jako proces
- 93. Zaufanie do siebie w decyzjach
- 94. Sprawczość zamiast perfekcji
- 95. Realne kroki zamiast planów
- 96. Domknięcie etapu finansów
10

MODUŁ IX. Decyzje i codzienne funkcjonowanie
- 97. Trudność podejmowania decyzji
- 98. Lęk przed błędem
- 99. Zamrożenie decyzyjne
- 100. Małe wybory jako trening
- 101. Zaufanie do sygnałów
- 102. Codzienność po traumie
- 103. Rutyna jako wsparcie
- 104. Działanie bez presji
- 105. Gdy cofają się stare reakcje
- 106. Stabilność zamiast motywacji
- 107. Życie „wystarczająco dobrze”
- 108. Domknięcie etapu funkcjonowania
11

MODUŁ X. Integracja i życie "Na nowo"
- 109. Odbudowa jako proces falowy
- 110. Nawroty i trudniejsze momenty
- 111. Jak wracać do podstaw
- 112. Integracja doświadczeń
- 113. Życie po traumie bez presji
- 114. Nowe poczucie normalności
- 115. Co już się zmieniło
- 116. Zasoby na przyszłość
- 117. Zgoda na dalszą drogę
- 118. Bezpieczne patrzenie w przyszłość
- 119. Domknięcie cyklu odbudowy
- 120. To nie koniec – to kontynuacja życia
12

Zakończenie
- List od autorki
13

Moduł dodatkowy - Samoakceptacja siebie po traumie
- 1. Czym naprawdę jest samoakceptacja (a czym nie jest)
- 2. Samoakceptacja to nie zgoda na wszystko
- 3. Wewnętrzny krytyk – czyj to naprawdę głos?
- 4. Wstyd – emocja, która oddziela od siebie
- 5. Powrót do siebie jako początek samoakceptacji
- 6. Dlaczego po traumie zaczynamy walczyć ze sobą?
- 7. Jak praktykować samoakceptację na co dzień (mimo trudnych emocji)
- 8. Samoakceptacja w momencie, w którym spokój zaczyna być trudny
- 9. Samoakceptacja w stanie „nie wiem”
- 10. Samoakceptacja w relacji z własną przeszłością

Wybieram ten krok

PLN147

Podana cena jest ceną końcową i zawiera podatek VAT naliczany zgodnie

z obowiązującymi przepisami.

Dostęp do programu otrzymujesz na 12 miesięcy, z możliwością przedłużenia, jeśli będziesz tego potrzebować.

Jeśli chcesz mnie poznać trochę bliżej i zroumieć, skąd bierze się ta przestrzeń - zajrzyj tutaj.

Poznaj mnie

Masz pytania? Chętnie odpowiem!

Masz pytania dotyczące programu, dostępu lub płatności?

Napisz do mnie - odpowiem i pomogę Ci podjąć spokojną decyzję.