MEDITAR — O início de uma nova presença

Um guia prático e acolhedor para quem deseja começar a meditar.

Gostavas de começar a meditar, mas não sabes por onde começar?

Talvez sintas que a tua mente nunca pára, que não tens tempo ou que simplesmente não consegues estar em silêncio.

A verdade é que não precisas de saber meditar, de ter a mente tranquila ou de dispor de muito tempo para começar.

A meditação é um caminho de descoberta, presença e reconexão contigo.

E este programa foi criado precisamente para te acompanhar nos primeiros passos, de uma forma simples, acessível e sem exigências.

O que vais encontrar neste programa?

MEDITAR — O início de uma nova presença é um programa digital de iniciação à meditação que combina conhecimento, exercícios práticos e meditações guiadas.

Ao longo do ebook, vais descobrir:

• O que é realmente a meditação e como podes começar.
• Os principais benefícios da prática meditativa.
• Os mitos e as ideias que muitas vezes nos impedem de meditar.
• Como preparar o corpo, a mente e o ambiente para a prática.
• Como lidar com pensamentos, distrações e dificuldades comuns.
• Diferentes técnicas de meditação e como escolher a mais adequada para ti.
• Como criar uma rotina de meditação simples e sustentável.
• Como levar a atenção plena para os pequenos momentos do teu dia.

Tudo explicado numa linguagem clara, próxima e acolhedora, para que possas aprender e experimentar ao teu próprio ritmo.

O que está incluído?

1 ebook completo em PDF

Um guia de iniciação à meditação, com explicações, exemplos, exercícios de reflexão e orientações práticas.

8 meditações guiadas em áudio

Para te acompanhares na prática, mesmo que nunca tenhas meditado ou sintas dificuldade em fazê-lo sozinho.

Ferramentas práticas de acompanhamento

• Checklist da Prática do Iniciante.
• Diário de Meditação.
• Exercício semanal de observação das emoções.
• Plano de 7 Dias de Meditação.
• Calendário de 21 Dias de Meditação.

Estas ferramentas ajudam-te a transformar a leitura numa experiência prática e a acompanhar o teu próprio percurso.

Para quem é este programa?

Este programa é especialmente indicado para ti se:

• Nunca meditaste e gostavas de começar.
• Já tentaste meditar, mas sentiste dificuldade em manter a prática.
• Tens uma mente muito ativa e procuras momentos de maior tranquilidade.
• Desejas desenvolver o autoconhecimento e a atenção plena.
• Queres criar pequenos momentos de autocuidado no teu dia a dia.
• Procuras uma abordagem simples, acolhedora e com espaço para a dimensão interior e espiritual.

Não precisas de conhecimentos prévios.

Precisas apenas de te permitir começar.

Aprende ao teu ritmo

Este é um programa de autoestudo.

Podes ler o ebook com calma, experimentar as técnicas, ouvir as meditações guiadas e repetir os exercícios sempre que sentires necessidade.

Não existem horários obrigatórios, avaliações ou prazos para terminares.

Cada pessoa tem o seu ritmo, e este caminho deve respeitar o teu.

Um convite para regressares a ti

A meditação não é sobre deixar de pensar ou fazer tudo na perfeição.

É sobre aprender a parar, respirar, observar e estar presente.

É ofereceres a ti próprio alguns minutos de atenção, num mundo que tantas vezes te convida a viver com pressa.

Criei este programa com carinho, a partir da minha experiência enquanto terapeuta e facilitadora de sessões de meditação, para ajudar quem deseja começar, mas ainda não sabe como.

Espero que seja o início de uma viagem bonita de descoberta, presença e conexão interior.

Pára. Respira. Sente. Estás aqui. E isso é suficiente.

Com carinho,

Carla Oliveira

Terapeuta Holística Integrativa

Formato: Produto 100% digital — ebook em PDF e 8 áudios de meditação guiada.

Valor: 22 €