Programma Palestra Donna – 4 Giorni Intermedio |Tonificazione, Glutei e Addome – Allenamento completo intermedio, pronto all’uso durata 6 settimane

Se hai già esperienza in palestra e vuoi un allenamento più stimolante per tonificare gambe, glutei, spalle e addome, questo programma intermedio è perfetto per te.

Il PDF è studiato per donne che vogliono migliorare i risultati senza complicazioni, con esercizi chiari, serie e ripetizioni già impostate, cardio finale e stretching guidato

Durata 6 settimane

🎯 Cosa include

• 4 giorni di allenamento strutturato:
• Giorno 1: Gambe + Glutei (Leg extension, Affondi incrociati) + Stretching
• Giorno 2: Dorso + Bicipiti + Addominali + Cardio finale
• Giorno 3: Glutei intensi + Lower Body + Cardio finale
• Giorno 4: Spalle + Tricipiti + Richiamo Glutei + Crunch + Stretching + Cardio finale
• Serie e ripetizioni impostate (12–15, alcune a 15 fisso)
• Recupero consigliato: 60–75 sec
• Progressione semplice per aumentare carichi
• PDF pronto all’uso, stampabile o visualizzabile su smartphone

✅ A chi è adatto

• Donne con esperienza intermedia in palestra
• Chi cerca un programma intermedio con focus glutei, addome e tonificazione
• Allenamento guidato e strutturato
• Chi vuole risultati concreti con metodo

⏱ Dettagli allenamento

• Durata media seduta: 60–75 minuti
• Frequenza: 4 giorni a settimana
• Obiettivo: Tonificazione, Glutei, Core e forza controllata
• Cardio finale incluso per resistenza e bruciagrassi

🔥 Suggerimento della Coach

• Mantieni costanza e precisione nei movimenti
• Quando raggiungi 15 ripetizioni pulite → aumenta leggermente il peso
• Tecnica sempre prima del carico: ogni allenamento completato è un passo verso i risultati