Baza biegowa - plan treningowy

Celem tego planu jest umożliwienie Ci rozwinięcia wytrzymałości i szybkości w ciągu 8 tygodni, stopniowo budując „bazę aerobową”

Jeśli dążysz do osiągnięcia wyższego poziomu w bieganiu i chcesz przejść od biegania 3 do 4 razy w tygodniu, ten plan pozwoli Ci trenować 5 do 6 razy w tygodniu! Zaleca się, aby po ukończeniu tego 8-tygodniowego programu utrzymać tygodniowy kilometraż przez kolejne 3-4 tygodnie przed ewentualnym dalszym zwiększeniem ilości przebieganych w tygodniu kilometrów.

Po skończeniu tego planu powinieneś być w doskonałej formie i w pełni gotowa/gotowy do naszych bardziej zaawansowanych planów treningowych!

Co zawiera plan

Ten plan jest dostosowany do biegaczy, którzy osiągną szczytowy kilometraż w zakresie od około 38 do 55 km na tydzień.

Jeśli dotychczas nie przebiegłaś/przebiegłeś ani jednego tygodnia przekraczającego 32 km w swojej karierze biegowej, gorąco zalecamy, abyś poświęcił kilka tygodni na zwiększenie swojego kilometrażu, tak abyś regularnie utrzymywał średnią co najmniej 24-32 km bez poważnych kontuzji przed rozpoczęciem tego programu treningowego.

Ten plan można wykorzystać także do powrotu do treningów/biegania po okresie kontuzji. W każdym przypadku zalecamy abyś zanim skorzystasz z tego jak i innych naszych planów, skonsultował się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj Twoje zdrowie jest najważniejsze. 

Kluczowe Parametry:

• Poprawiona edycja na rok 2025
• Idealny plan przygotowujący do cięższych treningów
• Plan posiada kilometry
• Łatwy do implementacji z pełnym opisem
• Posiada wskazówki temp treningowych
• 8 tygodni treningów
• Możliwość dostosowania planu do czasu pozostałego do zawodów
• Doskonała periodyzacja