Programme SBD 13 semaines

SBD ELITE – Programme Force & Hypertrophie (13 semaines)

Tu veux enfin progresser sur tes charges tout en développant un physique solide ?

SBD ELITE est un programme complet basé sur les fondamentaux du powerlifting (Squat, Bench, Deadlift) combinés à un travail hypertrophie pour construire un corps fort, esthétique et performant.

CE QUE TU VAS OBTENIR :

✔ Un programme structuré sur 13 semaines

✔ Une progression claire (RPE + % de charge)

✔ Des séances détaillées (exercices, séries, reps, repos)

✔ Un équilibre parfait entre force et hypertrophie

✔ Une méthode utilisée par les athlètes de force

OBJECTIFS :

• Augmenter tes performances au Squat, Bench et Deadlift

• Développer ta masse musculaire

• Structurer tes entraînements intelligemment

• Sortir de la stagnation

STRUCTURE DU PROGRAMME :

• 3 séances par semaine

• 5 phases de progression :

• Accumulation (volume)
• Intensification (charge)
• Peak (force maximale)
• Deload
• Semaine 13 : test de performance

POUR QUI ?

✔ Débutants motivés

✔ Intermédiaires qui stagnent

✔ Pratiquants musculation / powerlifting

IMPORTANT :

Les charges sont adaptées individuellement selon ton niveau, ton RPE et ta récupération.

Ce programme est conçu pour s’adapter à toi.

POURQUOI SBD ELITE ?

Parce que progresser en force ne se fait pas au hasard.

Ce programme te donne une structure claire, efficace et directement applicable.

Si tu veux devenir plus fort, plus massif et passer un cap, ce programme est fait pour toi.