6 WEEKS TRAINING PROGRAM

(ENG) This bodyweight training program is designed for intermediate athletes who want to improve strength, body control, and movement quality without using machines or external weights. 💪

Inside you will find:

🔵 Two training programs

• 3-day split

• 4-day split

➡️ So you can adapt the program to your weekly schedule and commitments.

🔵 6-week program 📈

• Gradual progression

• Increasing exercise difficulty

🔵 Full-body training

• Push

• Pull

• Legs

• Abs / Core

🔵 Demonstration videos 🎥

To learn the correct technique and avoid mistakes.

🔵 Muscle activation explanations 🧠

To improve control, stability, and exercise effectiveness.

‼️ This is not just a list of exercises, but a guided path to develop functional strength, stability, and greater body awareness. 💪

(IT) Questa scheda di allenamento a corpo libero è pensata per atleti di livello intermedio che vogliono migliorare forza, controllo del corpo e qualità del movimento, senza usare macchinari o pesi esterni. 💪

All’interno troverai:

🔵 Due programmi di allenamento

• Split 3 giorni

• Split 4 giorni

➡️ per adattarsi alla tua settimana e ai tuoi impegni

🔵 Programmazione di 6 settimane 📈

• Progressione graduale

• Aumento della difficoltà degli esercizi

🔵 Allenamento completo del corpo

• Spinta

• Tirata

• Gambe

• Addome / core

🔵 Video dimostrativi 🎥

Per imparare la tecnica corretta ed evitare errori.

🔵 Spiegazione delle attivazioni muscolari 🧠

Per migliorare controllo, stabilità ed efficacia degli esercizi.

‼️ Non è solo una lista di esercizi, ma un percorso guidato per sviluppare forza funzionale, stabilità e maggiore consapevolezza del movimento.