Plan Running Medio Maratón

12 semanas hacia tu primer o mejor medio maratón.

Periodización completa en 3 fases —base, construcción específica y pico— con sesión de fuerza fija cada semana. Taper y simulacro de carrera antes del día clave.

Incluye:

- 12 semanas, 4 sesiones/semana

- Periodización en 3 fases (base, construcción, pico)

- Sesión de fuerza fija cada semana, con series y repeticiones

- Taper y simulacro de carrera incluidos

- Guía de ejecución (escalas de esfuerzo, tempo, pacing)

- Alimentación para corredores + recetas, incluido fueling para tiradas largas

- Registro de progreso semana a semana

- Pauta completa para el día de carrera

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