Faci deja sală. Îți mai trebuie cardio?

Ridici greu de ani buni și tot urci scările gâfâind. Nu e o contradicție — forța și capacitatea aerobă sunt două sisteme diferite, iar sala îl antrenează bine doar pe primul. Al doilea decide cum arată ultimii douăzeci de ani din viața ta.

CE GĂSEȘTI ÎNĂUNTRU

• De ce nu kilometrii te țin tânăr, ci capacitatea aerobă — și cât din ea pierzi la fiecare deceniu dacă nu faci nimic

• Doza reală: 150 de minute ușoare pe săptămână plus o singură sesiune grea. Nu mai mult.

• O săptămână completă, gata construită: trei zile de sală, două de cardio, zero suprapuneri

• Ordinea dintre sală și cardio, și de ce bicicleta costă mult mai puțin decât alergarea

• Cum recunoști Zona 2 fără niciun aparat, plus reperele de puls pe vârste

PENTRU CINE E

Pentru bărbatul de peste 40 de ani care se antrenează deja cu greutăți și nu vrea să sacrifice mușchiul ca să câștige condiție.

CE NU GĂSEȘTI

Planuri de maraton, HIIT în fiecare zi și promisiuni de transformare în patru săptămâni.

8 pagini · 10 minute de citit · PDF descărcabil

Materialul are caracter educativ și nu înlocuiește sfatul medical. Dacă ai o afecțiune cardiacă, tensiune necontrolată sau n-ai mai făcut efort susținut de ani buni, vorbește întâi cu medicul.