Schlaf-Tracker für Schichtarbeit – PDF digital & ausfüllbar | Früh, Spät, Nacht | A4, 110 Seiten

Digitales, ausfüllbares A4-PDF zum Sofort-Download – kein gedrucktes Buch. (Das gedruckte KDP-Taschenbuch gibt es separat bei Amazon; dieses Produkt ist die PDF-Fassung mit gleichem Inhalt.)

5,90 € · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

Ein Protokoll für alle, die im Schichtdienst arbeiten, etwa in Pflege, Rettungsdienst, Polizei, Produktion, Logistik oder Gastronomie. Du notierst Schlaf, Nickerchen, Energie und Koffein und markierst deine Schlafblöcke per Klick im 24-Stunden-Raster. So siehst du über die Wochen, wie Früh-, Spät- und Nachtschichten bei dir zusammenspielen.

Es ist die ausfüllbare A4-Fassung des Planfreude-Taschenbuchs, mit gleichem Inhalt und gleicher Seitenfolge. Du kannst es am PC oder Tablet mit einer PDF-App, die Formulare unterstützt, ausfüllen oder auf A4 ausdrucken.

Keine automatischen Berechnungen; Durchschnitte trägst du selbst ein.

Das ist drin (110 Seiten, A4, Deutsch)

• Gesundheits- und Verkehrssicherheitshinweis, Anleitung „So nutzt du den Tracker“
• Ausgefüllte Muster-Woche (fiktiv, ohne Formularfelder) und Schichtmuster-Seite für bis zu 28 Tage
• 46 undatierte Wochen auf je 2 Seiten: Tagesprotokoll (Schicht, Schlaf von/bis, Nickerchen, Dauer, Qualität, Energie, Koffein bis, Notizen) und 24-Stunden-Raster mit Feldern für Durchschnitte je Schichtart
• 8 Wissensseiten in eigenen Worten nach DGSM-Patientenratgeber und BAuA-Handlungsempfehlungen, mit Checkliste Schichtwechsel und Notizblatt fürs Arztgespräch
• 3 Check-ins (nach Woche 12, 24, 36) und ein Rückblick nach 46 Wochen

Formularfelder: 11.180

• 3.444 Textfelder
• 7.736 Kästchen, davon 7.728 im 24-Stunden-Raster

Wichtig zur Bedienung

Datei: Planfreude-Schlaf-Energie-Tracker-Schichtarbeit-ausfuellbar-A4.pdf (110 Seiten, A4). Digitaler Download, kein Versand. Nur A4. 46 Wochen, kein ganzes Jahr.

Gesundheitshinweis: Persönliches Protokoll, kein Medizinprodukt, ersetzt keine ärztliche Beratung. Keine Angaben zu Medikamenten. Bei anhaltenden Schlafproblemen bitte ärztlich abklären.

Quellen: DGSM und BAuA werden als Quellen genannt; Planfreude ist mit beiden nicht verbunden.

Nutzung: Nur für den privaten Gebrauch. Weiterverkauf oder Weitergabe der Datei ist nicht erlaubt.

KI-Hinweis: Texte und Layout mit KI-Unterstützung erstellt und von Planfreude geprüft (auch die Erstellungs-Skripte). Keine KI-generierten Bilder. Der Hinweis steht auch im PDF (S. 2).