Der Schlaf-Reset: 14 Nächte, um deinen Schlaf zu verstehen und neu zu takten (E-Book, Planer und Excel)

Früher Wecker, später Kopf, und am Wochenende bis mittags: „Der Schlaf-Reset“ gibt dir 14 Nächte, in denen du deinen Schlaf misst und an wenigen, gut belegten Stellschrauben drehst. Auf 31 Seiten erfährst du, wie viel Schlaf Fachgesellschaften empfehlen, warum Koffein länger wirkt als gedacht, was Licht und Handy wirklich ausmachen, wie du deinen sozialen Jetlag ausrechnest und wie ein Nickerchen hilft, ohne die Nacht zu stören. Ein Kapitel erklärt die Grundideen der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, mit klaren Grenzen und dem Hinweis, wann du ärztliche Hilfe brauchst.

Grundlage sind 29 geprüfte Quellen, darunter die S3-Leitlinie Insomnie von 2025. Im Paket: E-Book (PDF, 31 Seiten), Planer zum Ausdrucken (5 Seiten) und ein Excel-Schlaftagebuch, das Schlafeffizienz, Schlafschuld und sozialen Jetlag selbst ausrechnet. Kein Heilversprechen, keine Gadgets, keine Schlafmittel.