Guter Start: Das ehrliche Workbook für deine Morgenroutine, ohne 5-Uhr-Club (E-Book, Planer und Excel)

Kein 5-Uhr-Club, kein Eisbad-Zwang, keine Wunderroutine: „Guter Start“ zeigt dir, wie du eine Morgenroutine baust, die zu Frühschicht, Pendelstrecke, Berufsschule oder Uni passt. Auf 32 Seiten rechnest du zuerst vom Wecker rückwärts (Weckzeit, Schlafbedarf, Licht aus) und erfährst, warum Menschen um das 20. Lebensjahr so spät schlafen wie nie wieder, was sozialer Jetlag ist und warum die ersten 15 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen kein guter Zeitpunkt für Entscheidungen sind.

Danach wählst du deine Bausteine: Licht, Wasser, Kaffee und Frühstück ohne Heilversprechen, kurze Bewegung, Handy später, Top-3 vom Vorabend. Bei jedem steht, wie gut er belegt ist. Dazu Varianten für Frühschicht um fünf, lange Pendelwege, späte Vorlesungen, das Wochenende und Rückfälle. 26 geprüfte Quellen.

Im Paket: Workbook (PDF, 32 Seiten), Planer zum Ausdrucken mit Routine-Baukasten, 21-Tage-Startkalender und Wochen-Check sowie ein Excel-Tracker, der dir zeigt, an Tagen mit welchem Baustein deine Energie höher war.