Objectif marathon : Le guide pas à pas pour préparer et finir votre marathon (3 plans, 16 à 18 semaines)

Le mur du 30e kilomètre n'est pas une fatalité. C'est presque toujours un problème de préparation : une sortie longue mal dosée, une allure jamais apprise, un ravitaillement jamais testé.

Objectif marathon est un livret PDF de 27 pages. Il vous dit si vous êtes prêt, quel plan suivre, à quelle allure courir chaque séance, et quoi faire quand la préparation déraille. Pas de jargon, pas de blabla.

3 plans, pour 3 profils

- Plan A, « Votre premier marathon » : 18 semaines, 3 séances par semaine. Il faut avoir fini un semi ou tenir 1 h 15 de course. Plus longue sortie : 3 h, environ 30 km.

- Plan B, « Le finir bien » : 16 semaines, 4 séances par semaine. Pour celles et ceux qui courent régulièrement depuis six mois et ont déjà quelques semis.

- Plan C, « Objectif chrono » : 16 semaines, 4 à 5 séances par semaine. Vous partez de votre temps sur semi, et le livret en déduit votre objectif et votre allure marathon.

Un questionnaire de 4 questions vous oriente vers le bon plan. Si vous n'avez jamais couru plus d'une heure, il vous renvoie vers Objectif semi, et c'est volontaire.

Ce que vous trouverez dedans

- Les 5 règles du marathon, sur une seule page

- Les 4 allures reconnues aux sensations, sans VMA ni ceinture cardio

- La sortie longue plafonnée à 30-32 km, et pourquoi c'est voulu

- Le mur et le carburant : gels, boisson, petit-déjeuner, tout se teste avant

- Ne pas se blesser : 15 minutes de renfo, avec les gestes en photo

- « Quand ça déraille » : semaine ratée, fatigue, petite douleur

- Le jour J, kilomètre par kilomètre

- À imprimer : le tableau de suivi et la table des allures, de 3 h à 5 h 30

Qui l'a écrit ? Un coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant. Son premier marathon, à Paris, il l'a couru trop vite et l'a payé au 30e. Ce livret existe pour que vous ne payiez pas cette demi-heure-là.

À savoir : format PDF, téléchargement immédiat après paiement ; paiement unique, aucun abonnement ; satisfait ou remboursé pendant 30 jours ; prix : 14,90 €.

Produit numérique livré immédiatement : en achetant, vous acceptez que le délai de rétractation de 14 jours ne s'applique plus une fois le téléchargement effectué. Notre garantie de 30 jours reste valable.

Ce livret est un guide d'entraînement, pas un avis médical. En cas de doute sur votre santé, consultez un médecin avant de vous lancer.