Préparation 70.3 Débutant

Plan d’entraînement 70.3 Débutant – 20 semaines

Tu veux compléter ton premier triathlon 70.3 avec une structure claire, progressive et réaliste? Ce plan est conçu pour t’accompagner pas à pas vers la ligne d’arrivée, sans te brûler et sans te perdre dans une planification trop complexe.

Sur 20 semaines, tu développeras progressivement ton endurance en natation, vélo et course à pied, tout en intégrant des séances clés de brick, des semaines allégées et un taper final pour arriver prêt le jour de la course.

Ce plan est idéal pour les athlètes qui ont déjà une base active, qui ont complété quelques triathlons sprint ou olympiques, ou qui souhaitent passer à la distance 70.3 avec une approche structurée.

Ce qui est inclus

• Plan complet de 20 semaines
• Séances détaillées en natation, vélo et course
• Progression graduelle du volume
• Bricks spécifiques 70.3
• Semaines de récupération intégrées
• Taper final avant la course
• Structure simple à suivre semaine après semaine
• Pack Zwift inclus pour les séances vélo qualité

Pour qui?

Ce plan s’adresse aux athlètes débutants/intermédiaires qui veulent compléter leur premier 70.3 avec confiance. Il est recommandé d’être capable de nager environ 1500 m, rouler 60 à 90 minutes et courir environ 45 à 60 minutes avant de commencer.

Objectif du plan

T’amener à la ligne de départ préparé, confiant et en contrôle, avec une progression intelligente vers les exigences du 70.3 :

1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course.

Un plan. Une méthode. Un objectif : finir fort.