Mejora tus Pull ups

La dominada no es solo tirar fuerte. Es activar la espalda, controlar el recorrido y construir fuerza en orden.

Este programa de 8 semanas te lleva de la base —escápulas, negativas, trabajo horizontal— hasta tu primera dominada estricta. Y si ya las haces, a sumar repeticiones limpias y ganar potencia.

Qué incluye:

· Plan de 8 semanas, 3 días por semana, organizado por fases.

· Dos sesiones (Día A y Día B): fuerza, técnica, volumen y potencia.

· Calentamiento de agarre y hombros, test de progreso, calendario, errores comunes y señales de alarma.

· Guía para seguir progresando solo cuando termines.

Material: una barra de dominadas (y una banda ayuda). Formato: PDF descargable, optimizado para móvil.

No necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas un sistema que te diga qué hacer hoy.