Trainingspakket Lactaattest(en) + schema · Je eerste marathon finishen

Van halve naar hele marathon: geduldig bouwen, rustig vertrekken en sterk finishen.

Je liep al een halve marathon en wil nu verder bouwen naar 42,2 km: gezond aan de start, rustig vertrokken en met een goed gevoel over de finish. Na een lactaatveldtest krijg je je eigen zones en een schemadossier op maat, met een lange duurloop die geleidelijk groeit, op tijd en niet op afstand.

Een trainingspakket is de tussenvorm tussen een standaardplan op hartslag en individuele coaching: meer op maat dan een standaardplan, zonder wekelijkse opvolging.

Wat je krijgt

• 1 of 2 lactaatveldtesten op de piste, inbegrepen in de prijs: 1 bij 3 en 4 maanden, 2 bij 5 en 6 maanden, in de testformule die je kiest. De tweede is een opvolg- en finetunetest, idealiter tussen 10 en 6 weken voor je hoofddoel, met een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan.
• Je test verwerkt in LakTiq, mijn eigen analyseprogramma: je curve, je drempels en je hartslag- en tempozones, en een bespreking van wat je test toont en wat dat betekent voor je schema.
• Je schemadossier op maat (pdf, in het Nederlands), volledig uitgeschreven tot je wedstrijddag: je plan in één oogopslag, je weekschema’s met genummerde trainingen, bijsturen als er iets tussenkomt, voeding en darmtraining, koolhydraten laden en je wedstrijddag, plus je raceplan, een logboek voor je darmtraining en kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen.

Meetpunten onderweg: een halve marathon als tussendoel en een generale repetitie op het startuur; bij 6 maanden ook een 10 km-testje.

Kies je looptijd en je testformule

• Looptijd: je plan duurt 13 weken bij 3 maanden, 17 bij 4, 22 bij 5 en 26 bij 6. Tel terug vanaf je wedstrijd; je starttest valt in de week voor week 1 van je plan. Minder dan 13 weken tot je wedstrijd? Dan past er geen pakket meer; mail me gerust wat wel kan.
• Basic: het meest gebruikte protocol, voor alle niveaus. Aerobe limieten, curve, drempels en maximale lactaat-steady-state.
• Premium: daarbovenop extra hydratatie-, rust- en recuperatiemetingen en lactaatclearance. Voor de gemotiveerde, competitieve of topsporter.
• Bij het afrekenen kies je hoe vaak je wil lopen: 3 à 4 of 5 à 6 keer per week. Loop je nu 7 keer of meer per week, dan past coaching beter.

Voorwaarde om te starten (dezelfde als in je schemadossier)

3 à 4 keer lopen per week

• 3 maanden: je loopt nu ± 30 km per week (3 à 4 keer) en je langste loop van de voorbije weken duurde ± 1u30.
• 4 maanden: je loopt nu al 3 à 4 keer per week en je langste loop van de voorbije weken duurde minstens 1u20.
• 5 maanden: je loopt nu al 3 à 4 keer per week en liep de voorbije maand al minstens 1u05 aan één stuk.
• 6 maanden: je loopt nu al 3 à 4 keer per week en liep de voorbije maand al minstens 55’ aan één stuk.

5 à 6 keer lopen per week

• 3 maanden: je loopt nu al 5 keer per week, samen minstens 4 uur, en je langste loop van de voorbije weken duurde ± 1u30.
• 4 maanden: je loopt nu al 5 keer per week, samen minstens 4 uur, en je langste loop van de voorbije weken duurde minstens 1u20.
• 5 maanden: je loopt nu al 5 keer per week (samen minstens 3u30) en liep de voorbije maand al minstens 1u05 aan één stuk.
• 6 maanden: je loopt nu al 5 keer per week (samen minstens 3u30) en liep de voorbije maand al minstens 55’ aan één stuk.

Twijfel je of je voorwaarde klopt? Mail me voor je bestelt.

Zo gaat het verder

• Meteen na je bestelling download je een pdf met de volgende stappen en je voorbereidingsdocument met checklist en akkoordverklaring.
• Binnen 2 à 3 werkdagen neem ik contact met je op om je test in te plannen. Intussen vul je het intakeformulier van Toptimum Performance in (de link staat in je pdf).
• Je test zal doorgaan op een atletiekpiste in de Kempen, bij voorkeur op de tartanpiste van Sportcentrum Balsakker in Lille.
• Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test.

Goed om te weten

• Je pakket bevat geen opvolging of bijsturing: met je dossier stuur je zelf bij, en het legt uitgebreid uit hoe. Wil je dat ik je week per week opvolg, dan past online coaching via TrainingPeaks beter.
• Liever betalen op de test zelf? Vraag je pakket dan aan via toptimumperformance.be/pakketten en betaal op de test via Payconiq.
• Alle prijzen zijn inclusief btw. Ben je zelfstandige of ondernemer, dan bezorg ik je een factuur voor je boekhouding.
• Een lactaatveldtest is een zware inspanning. Twijfel je over je gezondheid, overleg dan vooraf met je arts.
• Lees voor je bestelt de voorwaarden: toptimumperformance.be/juridisch#pakketten
• Your training plan is written in Dutch.