Oser prendre la parole

Réunion, entretien, exposé : ce que la recherche sait vraiment du trac, et comment progresser

Le cœur qui s'emballe avant un tour de table. La voix qui tremble en entretien. La nuit blanche avant un exposé. Si vous avez peur de parler en public, vous êtes loin d'être seul : c'est la peur sociale la plus répandue.

Ce livre fait le point sur ce que la recherche sait vraiment, en s'appuyant de préférence sur des méta-analyses.

CE QUE DISENT LES ÉTUDES

• Une peur très partagée : 21,2 % des adultes la déclarent au cours de leur vie dans la grande enquête américaine, et elle commence souvent avant 13 ans.
• Trac ou anxiété sociale : où est la frontière, et quand en parler à un professionnel.
• Votre trac se voit moins que vous ne le croyez : l'effet projecteur, mesuré en laboratoire.
• Ce qui marche le mieux : s'exposer progressivement. 30 essais randomisés, un effet moyen à grand qui se maintient après la fin.

CE QUI NE TIENT PAS

• « 93 % de la communication est non verbale » : l'auteur de la règle dit lui-même qu'elle ne s'applique pas à un exposé.
• Les « poses de puissance » qui changeraient vos hormones : non répliqué, et désavoué par la première auteure.
• « Dites-vous que vous êtes excité » : change le ressenti, mais l'effet sur la prestation n'a pas été retrouvé.

CE QUE VOUS FEREZ

Une méthode pas à pas pour les réunions, les entretiens et les exposés, et quatre fiches à remplir.

CE QUE CE LIVRE NE FAIT PAS

Il ne promet pas de faire disparaître le trac. Il ne pose pas de diagnostic et ne recommande aucun médicament. Il dit clairement ce qui reste incertain.

Guide pratique d'information générale. Ne constitue ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Études vérifiées en septembre 2026.

Vous recevez deux fichiers : EPUB (liseuses, téléphones, tablettes, Apple Livres) et PDF (ordinateur, et impression des fiches à remplir).

Ce livre a été rédigé avec l'aide d'un outil d'intelligence artificielle (Claude, d'Anthropic), sous la responsabilité de l'auteur.