PROGRAMMA "RICOMINCIA DA TE"

Il programma "RICOMINCIA DA TE" è un workout non personalizzato ideato per aiutare le persone a superare le remore e i timori legati all'inizio dell'allenamento.

Non tiene in considerazione eventuali patologie o problematiche individuali. L'obiettivo è fornire un modo per "instradarti" all'allenamento.

🛠️ Strumenti Necessari

Per seguire il programma, ti serviranno:

 * Un tappetino

 * Una sedia

 * Uno scalino, uno step o un rialzo (in alternativa, puoi eseguire gli esercizi sul posto)

 * Un cronometro

 * Tanta voglia di prenderti cura di te

📚 Contenuti e Supporto

Avrai a tua disposizione diversi materiali e canali di supporto:

 * Un file PDF con gli esercizi di riscaldamento da eseguire sempre prima di allenarti.

 * Un file PDF con la scheda di allenamento, che è suddivisa in 3 mini workout, corrispondenti ai giorni A, B, e C.

 * Un file PDF di esercizi di stretching da eseguire a fine allenamento o anche nei giorni di riposo.

 * Il canale YouTube di Debyfitmom dove sono elencati gli esercizi per nome.

 * Il profilo Instagram di debyfitmom per rimanere aggiornata sull'allenamento al femminile.

 * Il supporto WhatsApp al numero 3491650589. L'ideale è inviare dei video dei tuoi esercizi per ricevere correzioni e supporto COSTANTE a distanza.

🏃 Struttura del Workout

 * Inizio: Svolgi sempre gli esercizi del file di riscaldamento.

 * Opzionale: Se hai più tempo e voglia di "stancarti", dopo il riscaldamento puoi eseguire il circuito PREATTIVAZIONE GLUTEI (disponibile sul canale YouTube di Debyfitmom).

 * Allenamento: Segui la scheda suddivisa nei giorni A, B, C.

 * Fine: Esegui 7-8 minuti di STRETCHING. Mantieni 2 o 3 posizioni per le parti del corpo indicate nel file, per circa 30 secondi e ripeti 2 volte.

 * Giorni di Riposo: L'ideale sarebbe fare 30 minuti di camminata nei giorni in cui non ti alleni.

L'indicazione generale è di procedere per gradi, ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione a come ti senti dopo il workout.