Méditation d’ancrage – Renforcer sa stabilité – Niveau 2 – 15 min

Tu ressens le besoin d’aller plus loin dans ta pratique de l’ancrage, de renforcer ta présence et de retrouver davantage de stabilité intérieure ?

Dans ce niveau 2 de la méditation d’ancrage, je te guide autour du chakra racine, Muladhara, associé à la terre, à la stabilité et aux fondations selon la tradition yogique.

Cette pratique approfondit progressivement le travail commencé au niveau 1 en associant le corps, le souffle, la concentration et la visualisation.

Au cours de cette méditation, je t’accompagne notamment avec :

• Mula Bandha, le « verrou de la racine », un engagement de la zone du périnée utilisé dans certaines pratiques de yoga ;

• Nāsāgra Drishti, le regard dirigé vers le bout du nez pour soutenir la concentration ;

• la visualisation traditionnelle de Muladhara, représenté ici par un lotus rouge à quatre pétales, un carré jaune et un triangle rouge ;

• ton Sankalpa, une intention personnelle courte, positive et formulée au présent ;

• Sama Vritti Pranayama, pratiqué ici sous forme de respiration carrée avec quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration et rétention.

Cette méditation peut t’aider à développer ta concentration, à revenir davantage aux sensations du corps et à cultiver une sensation de stabilité et de présence.

Elle est particulièrement adaptée si tu as déjà pratiqué le niveau 1 et que tu souhaites approfondir progressivement l’expérience.

Format : Audio MP3

Niveau : Niveau 2 – pratique approfondie

Pratique : Assise au sol ou sur une chaise, avec la colonne droite

Inclus : Glossaire pédagogique Yogathor

Installe-toi tranquillement et laisse-toi simplement accompagner par ma voix.

Gabrielle