Απο την αναβλητικότητα στη δράση

Από την Αναβλητικότητα στη Δράση είναι ένα πρακτικό ψυχοεκπαιδευτικό workbook για ανθρώπους που ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, αλλά δυσκολεύονται να ξεκινήσουν, αναβάλλουν σημαντικές εργασίες ή περιμένουν να έρθει η «σωστή διάθεση» πριν δράσουν.

Το βιβλίο σε βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τον κύκλο της αναβλητικότητας, να αναγνωρίσεις τα δικά σου μοτίβα και να δουλέψεις με συγκεκριμένα εργαλεία που μειώνουν την τριβή της έναρξης. Δεν αντιμετωπίζει την αναβλητικότητα ως απλή «τεμπελιά», αλλά ως ένα σύνθετο μοτίβο που μπορεί να σχετίζεται με αποφυγή δυσφορίας, τελειομανία, αβεβαιότητα, υπερφόρτωση, φόβο αποτυχίας και δυσκολία αυτορρύθμισης.

Μέσα θα βρεις:

• 4 συνηθισμένα μοτίβα αναβλητικότητας,
• self-check για να εντοπίσεις πού κολλάς περισσότερο,
• εργαλεία CBT και ACT για σκέψεις που μπλοκάρουν τη δράση,
• το Action Framework για να μετατρέπεις έναν μεγάλο στόχο σε συγκεκριμένο πρώτο βήμα,
• τον κανόνα των 5 λεπτών,
• micro-actions,
• implementation intentions τύπου «Εάν… τότε…»,
• τεχνικές σχεδιασμού περιβάλλοντος και μείωσης περισπασμών,
• STOP και urge surfing για τη στιγμή που θέλεις να εγκαταλείψεις,
• 7-Day Procrastination Reset,
• Focus Tracker,
• Fear-Setting worksheet,
• σχέδιο έναρξης δύσκολης εργασίας,
• πρωτόκολλο επιστροφής όταν ξανακολλήσεις,
• και προσωπικό πλάνο 14 ημερών.

Το workbook έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται πάνω σε μία πραγματική εργασία που ήδη αναβάλλεις. Στόχος δεν είναι να περιμένεις να νιώσεις τέλεια ή απόλυτα motivated, αλλά να μάθεις να κάνεις ένα μικρό, συγκεκριμένο βήμα ακόμη κι όταν η αντίσταση είναι παρούσα.

Ιδανικό για σένα αν:

• δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις σημαντικές εργασίες,
• αφήνεις τις προθεσμίες να πλησιάσουν,
• χάνεσαι σε μικροδουλειές ή social media,
• νιώθεις ότι πρέπει πρώτα να έχεις διάθεση,
• η τελειομανία σε μπλοκάρει,
• ή γίνεσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου μετά από κάθε αναβολή.

Σημαντικό: Το eBook είναι ψυχοεκπαιδευτικό εργαλείο και δεν αποτελεί διάγνωση, ψυχοθεραπεία ή εξατομικευμένη κλινική παρέμβαση.