Glutes, Gut & Cycle Guide

Glutes, Gut & Cycle – Dein 12-Wochen Guide für Training im Einklang mit deinem Zyklus

Stärke, Balance & Bewusstsein in einem Programm

Glutes, Gut & Cycle (GGC) ist das erste 12-Wochen-Programm, das zyklusbasiertes Training, hormonfreundliche Ernährung und Darmgesundheit in einem interaktiven Workbook vereint.

Ich habe diesen Guide aus meinem eigenen Weg heraus entwickelt als Frau, die jahrelang trainiert, auf Ernährung geachtet und sich trotzdem gefragt hat, warum Energie, Stimmung und Fortschritt so stark schwanken.

Erst als ich begonnen habe, meinen Körper wirklich zu verstehen, wurde mir klar: Die meisten Trainings- und Ernährungspläne sind auf den männlichen Körper ausgerichtet. Der weibliche Zyklus – mit all seinen hormonellen Phasen und natürlichen Schwankungen – wird in der Fitnesswelt fast immer übersehen.

GGC ist meine Antwort darauf. Ich habe ein Programm geschaffen, das Glute-Aufbau, hormonfreundliche Ernährung und Darmgesundheit vereint. Ein Framework, das dich darin unterstützt, mit deinem Zyklus zu trainieren, statt gegen ihn zu arbeiten.

 Was dich erwartet

• 12 Wochen voller strukturierter Trainings- und Ernährungsimpulse
• Phasenbasierte Einkaufslisten & Rezeptideen
• Weekly Reflections, um Energie, Schlaf, Stimmung & Verdauung zu beobachten
• Science Bites mit spannenden Einblicken zu Hormonen, Mikrobiom & Female Data Gap
• Bonusmaterial

Dieser Guide ist kein klassischer Trainingsplan – es ist eine Einladung, dich mit deinem Körper zu verbünden.

Für wen ich diesen Guide geschrieben habe

Für Frauen, die...

• ihre Leistung und Regeneration zyklusgerecht verstehen wollen
• hormonelle Balance und Darmgesundheit aufbauen möchten
• Training, Ernährung und Wohlbefinden in Einklang bringen wollen
• und bereit sind, die eigene Stärke neu zu definieren.

Haftungsausschluss / Rechtlicher Hinweis

Dieser Guide dient der Information, Motivation und Bewusstmachung.

Er ersetzt keine medizinische, therapeutische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.

Bitte konsultiere vor Beginn eines Trainings- oder Ernährungsprogramms eine Ärztin oder einen Arzt.

Die Umsetzung erfolgt auf eigene Verantwortung.

Ich übernehme keine Haftung für gesundheitliche Schäden, Verletzungen oder Folgen, die durch unsachgemäße Anwendung entstehen.

Alle Empfehlungen basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen (Stand 2025).

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