Objectif trail long : Le guide pas à pas pour courir votre trail de 30 à 50 km (3 plans, 16 semaines)

Un trail long, ce n'est pas une course longue. C'est une longue journée bien gérée : six à quatorze heures dehors, où ceux qui finissent bien ont appris à marcher vite, à manger régulièrement et à traverser les coups durs sans paniquer.

Objectif trail long est un livret PDF de 28 pages pour passer de quelques heures à une journée en montagne, et gérer l'effort, le ventre et la tête.

3 plans, pour 3 profils

- Plan A, « Premier trail long » : 16 semaines, 3 à 4 séances par semaine. Pour celles et ceux qui ont fini un trail de 20 à 25 km. 30 à 40 km, 1 500 à 2 000 m de D+.

- Plan B, « Vers les 50 km » : 16 semaines, 4 séances par semaine. Vous avez déjà un trail de 30 km. 40 à 50 km, 2 000 à 2 500 m de D+, avec une sortie à la frontale.

- Plan C, « 50 km et 3 000 m D+ » : 16 semaines, 4 à 5 séances par semaine. Vous avez déjà un trail de 40 km, ou un 30 km avec 1 500 m de D+.

Un questionnaire de 3 questions vous oriente vers le bon plan. Si vous n'avez jamais fini 20 km en trail, il vous conseille de commencer par Objectif trail moyen, et c'est volontaire.

Ce que vous trouverez dedans

- Où se situe votre course : distance, dénivelé, temps estimé et barrières horaires

- Les 5 règles du trail long

- L'effort plutôt que la vitesse, et la marche active

- Monter, descendre, utiliser les bâtons

- Manger pendant des heures : entraîner son ventre comme ses jambes

- Le matériel obligatoire, la nuit et la frontale

- Le renfo du traileur, avec les gestes en photo

- La tête et les coups durs en course

- Le jour J heure par heure, et des annexes à imprimer

Qui l'a écrit ? Un coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant. À Volvic, sur 48 km, son tendon d'Achille lui a présenté la facture d'un entraînement mal dosé. Il a tout repris, et ce livret vous fait gagner ce chemin-là.

À savoir : format PDF, téléchargement immédiat après paiement ; paiement unique, aucun abonnement ; satisfait ou remboursé pendant 30 jours ; prix : 14,90 €.

Produit numérique livré immédiatement : en achetant, vous acceptez que le délai de rétractation de 14 jours ne s'applique plus une fois le téléchargement effectué. Notre garantie de 30 jours reste valable.

Ce livret est un guide d'entraînement, pas un avis médical. En cas de doute sur votre santé, consultez un médecin avant de vous lancer.