The Better Body Blueprint | Programa de Fuerza de 8 Semanas con Mancuernas + Peso Corporal

Quieres entrenar con un plan claro, estructurado y fácil de seguir?

The Better Body Blueprint es un programa de fuerza de 8 semanas diseñado para ayudarte a entrenar de forma constante en casa con solo un par de mancuernas y tu propio peso corporal.

Durante 8 semanas seguirás 3 entrenamientos por semana de aproximadamente 45–60 minutos, con una progresión estructurada para aumentar el reto de forma gradual.

💪 QUÉ INCLUYE

• Programa completo de 8 semanas

• 3 entrenamientos por semana

• Sesiones de 45–60 minutos

• Entrenamiento con mancuernas + peso corporal

• Demostraciones en vídeo con enlace para cada ejercicio

• Temporizadores HIIT 40/20 con enlace

• Guía de RPE y sobrecarga progresiva

• Registros imprimibles para seguir tu progreso

• Guía completa del programa

📅 CÓMO ESTÁ ORGANIZADO

Semanas 1–4:

Construye una base sólida con trabajo de fuerza de cuerpo completo y acondicionamiento.

Semanas 5–8:

Aumenta progresivamente el reto con más trabajo unilateral y sobrecarga progresiva.

🏠 SOLO NECESITAS

• Un par de mancuernas

• Espacio para entrenar

• Esterilla (opcional)

No necesitas gimnasio ni equipamiento complicado.

Cada ejercicio incluye un enlace a una demostración en vídeo para que puedas comprobar la ejecución cuando lo necesites.

El programa también incluye orientación sobre RPE, progresión, recuperación y selección del peso para ayudarte a adaptar cada entrenamiento a tu nivel.

Simple. Estructurado. Sostenible.

Entrena 3 días por semana. Sigue el plan. Registra tu progreso.

ENTRENA CON KARINE