Le Bandeau Bleu — Chaabane Ouarhani

🔵 Comment j'ai perdu 16 kg, couru un semi en 1h45 et appris à vivre mieux — sans me priver de rien

🎉 Prix de lancement — 12€ au lieu de 19€ (offre limitée)

Il y a quelques années, je pesais 105 kg.

Je m'essoufflais en laçant mes chaussures. Je ne me reconnaissais plus dans le miroir. Et je ne faisais pas de sport.

Aujourd'hui, à 41 ans, père célibataire de deux filles, je cours des marathons, je viens de battre mon record au Semi de Paris en 1h45'32" — et j'apprends à me faire plaisir sans culpabilité.

Pas de régime. Pas de programme de souffrance. Pas de sacrifice.

Juste de la régularité tranquille, du mental, et une philosophie simple : le sport est au service de la vie, pas l'inverse.

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📖 CE LIVRE EST POUR TOI SI...

→ Tu es un homme ou une femme de 35-50 ans qui veut reprendre le sport sans tout sacrifier

→ Tu es un coureur amateur qui veut passer sous 1h45 au semi-marathon

→ Tu veux concilier vie de père, plaisirs de la vie et performance sportive

→ Tu cherches un témoignage honnête — pas un programme miracle

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📚 CE QUE TU TROUVERAS DANS CE LIVRE

• Mon parcours complet de 105 kg à 1h45 au semi — les vraies étapes, les vraies erreurs

• La méthode régularité tranquille — comment courir 4-5 fois par semaine dans une vraie vie de père

• Le mental du coureur solo — sans coach, sans groupe, juste toi face à toi-même

• L'équilibre épicurien — comment j'ai perdu 16 kg sans jamais me priver d'un bon repas

• Le Semi de Paris 2026 — kilomètre par kilomètre, ce que j'ai vécu ce jour-là

• Ce que le divorce, les déménagements et la vie de père m'ont appris sur la persévérance

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🎁 BONUS INCLUS

✅ La checklist complète des 15 jours avant une course officielle

✅ Plan d'entraînement 12 semaines — débutant (objectif finir un semi)

✅ Plan d'entraînement 8 semaines — intermédiaire (objectif passer sous 1h45)

✅ Les exercices de musculation pour courir plus vite et éviter les blessures

✅ Les 5 clés mentales du coureur solo

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💬 CE N'EST PAS UN LIVRE DE COACH

Je ne suis pas coach sportif. Je ne suis pas nutritionniste. Je suis un père de 41 ans qui a mis quinze ans à trouver son équilibre entre la performance, le plaisir et la vraie vie.

Ce que je partage ici, c'est ce que j'aurais voulu lire quand j'avais 105 kg et que je ne savais pas par où commencer.

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📄 Format : PDF — 33 pages + bonus

💰 12€ au lieu de 19€ — offre de lancement limitée

🔵 Chaabane Ouarhani — Montpellier

👉 Si tu te reconnais dans ces lignes, ce livre est pour toi.