Plan Running 10K

8 semanas para completar o mejorar tu 10K.

Rodaje suave, sesión de calidad y tirada larga cada semana, con progresión medida en 3 fases hasta tu 10K.

Incluye:

- 8 semanas, 3 sesiones/semana

- Rodaje, series y tirada larga cada semana

- Rutina de fuerza/movilidad incluida, con series y repeticiones

- Progresión con descarga y taper

- Guía de ejecución (escalas de esfuerzo, calentamiento, pacing)

- Alimentación para corredores + recetas de ejemplo

- Registro de progreso semana a semana

- Pauta completa para el día de carrera

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