ملفات مجانية تساعدك الوصول لجسم اكثر صحة وثقة اكبر بجسدك

الكتيب الاول:كتيب يرشدك الى
اهم الاسترتيجيات المتبعة للحصول على جسم مشدود
من غير اي تدخل جراحي

الملف الثاني:جدول التمارين 
ملف تحدي التمارين المجاني ؟
الجدول عبارة عن ثلاث ايام بالاسبوع
اليوم الاول عبارة عن ارجل كل تمرين يستهدف عضلة معينة
لتكون التمارين شاملة لجميع عضلات الارجل وتمارين المعده اختياري
اليوم الثاني عبارة عن جزء علوي مقسم صدر ،ظهر،تراي ،اكتاف،باي

واليوم الثالث عبارة عن ارجل كل تمرين يستهدف عضلة
معينة لتكون التمارين شاملة لجميع عضلات الارجل 
وتمارين المعده اختيارية

الاجابة الى بعض الاسئلة 
  من يناسب؟ المبتدئات في التمرين 
 ⁃هل من الضروري اكون مسجلة بالجيم؟ لا ابداً جداً مناسب للراغبة التمرين المنزلي 
  كم الوقت تحتاج التمارين؟ من٣٠-٤٠ دقيقة 
  ماهي الادوات المطلوبة؟ دامبلز او باستخدام حبال المقاومة او باستخدام علب الماي (لا انصح بها لكن تجدي بالنفع
كيف طريقة استخدام الملف ؟ يوجد رابط مرفق لكل تمرين كل ما عليكي سوى الضغط على اسم التمرين يوجهك لفيديو شرح التمرين
حملي الملف وابدئي من الان

الملف الثالث:تتبع العادات
الهدف من هذا الملف هو لمساعدتك على تنظيم روتينك اليومي
ويحفزك على الانجاز والالتزام بشكل افضل واكثر انتاجية  .

١. ورقة كتابة الروتين اليومية  : ورقة تساعدك على كتابة مهامك اليومية
  وتحديد وقت لكل مهمة لتكوني محددة اكثر لكل عادة بروتينك ،
ولتجنب التسويف مضيعة الوقت  

٢. ورقة  تتبع العادات : ورقة تساعدك  على تقييم نفسك كل نهاية يوم عند اتمام العادة التي
اخترتها لتصبح جزء من روتينك اليومي ،بالاضافة الى قائمة من العادات المقترحة
تساعدك على اختيار العادات ترغبي باكتسابها