Réathlétisation Genou - Programme LCA

Ton genou ne te fait plus mal.

Ça ne veut pas dire qu’il est prêt.

Après une reconstruction du LCA, le quadriceps garde souvent un déficit que personne ne mesure. C’est pourtant là que se jouent les récidives.

Ce programme te fait avancer par critères, pas par calendrier. À chaque étape, un test te dit si tu passes au bloc suivant.

Ce que tu reçois :

• 4 blocs : force, unilatéral, pliométrie, retour au terrain

• Séances détaillées : séries, tempo, repos

• Critères de passage chiffrés à chaque sortie de bloc

• Protocoles des 11 tests de sortie, avec les calculs

• Fiche coach à remettre à ton entraîneur

• Carnet de bord et bloc d’entretien après le retour au match



Pour footballeurs et joueurs de futsal, de U17 à senior. À démarrer après autorisation médicale de course.