Méthode brute 80/20

La Méthode Brute 80/20 :

4 semaines de repas pour mieux manger, sans frustration et sans passer ta vie à chercher des idées.

Tu aimerais manger plus simplement et plus équilibré, mais entre le manque d’inspiration, les courses et les journées chargées, tu finis souvent par improviser au dernier moment ?

Cet ebook a été conçu pour alléger cette charge mentale 🩷

Pendant 4 semaines, tu disposes d’un programme complet comprenant 84 repas : petits-déjeuners, déjeuners et dîners. Les menus, les recettes et les listes de courses sont déjà organisés pour que tu saches quoi manger, quoi acheter et comment préparer tes repas.

Deux approches réunies dans une méthode réaliste :

L’alimentation brute consiste à privilégier des aliments simples, reconnaissables et peu transformés : fruits, légumes, œufs, poissons, viandes, légumineuses, céréales, produits laitiers, oléagineux…

Le principe du 80/20, quant à lui, repose sur l’équilibre plutôt que sur la perfection : une alimentation simple et nutritive la majorité du temps, tout en conservant une vraie place pour les repas plus gourmands et les plaisirs du quotidien.

Ces deux approches existent déjà séparément. J’ai choisi de les réunir et de les transformer en une organisation concrète, facile à appliquer dans la vraie vie.

Du lundi au vendredi :

Les menus reposent principalement sur l’alimentation brute, avec des repas simples, rapides et composés d’ingrédients accessibles.

L’objectif n’est pas de passer des heures en cuisine, mais de revenir à des repas naturels, rassasiants et faciles à préparer au quotidien.

Le week-end :

Place à l’esprit 80/20, avec des recettes plus cuisinées, gourmandes et cocooning : crêpes, gaufres, tartes, quiches et autres repas plaisir.

Parce que mieux manger ne signifie pas tout contrôler, supprimer les aliments que l’on aime ou culpabiliser dès que l’on sort de sa routine.

📖 Ce que tu trouveras dans cet ebook :

• 4 semaines complètes de menus
• 84 repas répartis sur 28 jours
• 28 petits-déjeuners
• 28 déjeuners
• 28 dîners
• Les ingrédients et les quantités nécessaires
• Les étapes de préparation
• Une liste de courses pour chaque semaine
• Des conseils d’organisation, de conservation et d’adaptation
• Des portions prévues pour une personne et facilement multipliables

✨ Ce que cet ebook va réellement t’apporter :

Plus besoin de chercher chaque jour une nouvelle idée ou de te demander à 18 heures ce que tu vas bien pouvoir manger.

Grâce à cette méthode, tu pourras :

• organiser tes repas plus facilement
• gagner du temps au quotidien
• simplifier tes courses
• varier davantage ton alimentation
• utiliser des ingrédients simples et accessibles
• conserver des repas plaisir sans culpabilité
• diminuer la charge mentale liée aux repas

Ce guide ne te demande pas de manger parfaitement. Il t’apporte une structure claire pour mieux manger sur la durée, sans tomber dans le tout ou rien.

🩷 Cet ebook est fait pour toi si…

Tu veux adopter une alimentation plus simple, mais tu manques d’idées ou d’organisation.

Tu apprécies les repas rapides en semaine, tout en ayant envie de cuisiner quelque chose de plus gourmand et réconfortant le week-end.

Tu recherches une méthode applicable dans la vraie vie, avec des journées chargées, des envies de plaisir et parfois très peu de motivation pour cuisiner.

Un mois de repas, de recettes et de courses déjà organisé pour toi.

Il ne te reste plus qu’à choisir ta semaine, faire tes courses et te laisser guider.

Il ne te reste plus qu’à te lancer 🩷

Note : La Méthode Brute 80/20 a été pensée autour des produits de saison du printemps et de l’été, et est donc particulièrement idéale d’avril à début septembre.

Si tu suis le programme à une autre période de l’année, aucun souci : la méthode reste exactement la même. Il te suffira simplement d’adapter quelques fruits et légumes au fil des saisons et selon ce que tu trouves facilement près de chez toi.