9 ore la birou. Spatele tău cere o pauză.

Cum îl primești: apasă „Download Now”, scrie adresa ta de email și descarci PDF-ul pe loc. Linkul de descărcare îți vine și pe email, ca să-l ai oricând. Ghidul e gratuit, nu ai nevoie de „Add to Cart”.

Dacă după o zi la birou te simți țeapăn și obosit, nu e doar vârsta. E și cât timp stai nemișcat. Vestea bună: nu-ți trebuie nici echipament, nici să pleci de la birou — doar câteva ajustări și pauze scurte pe care le faci în timpul programului, nu în plus.

CE GĂSEȘTI ÎNĂUNTRU

• Trei mișcări de câte un minut pentru spate și șolduri, făcute chiar lângă scaun

• Resetul de două minute pentru gât și umeri, plus înălțimea corectă a ecranului

• Regula 20-20-20 pentru ochi

• De ce apare moleșeala de după-amiază și ce o face mai rea

• Pauza de la fiecare oră, cu un tabel de bifat pe toată ziua de lucru

• Provocarea de 7 zile — câte o schimbare pe zi, maximum zece minute

• Verificarea biroului în cinci minute: ecran, scaun, tastatură, sticla cu apă

PENTRU CINE E

Pentru bărbatul de peste 40 de ani care stă opt-nouă ore pe scaun și simte asta în spate, în șolduri și în energia de la ora trei.

CE NU ÎȚI CERE

Abonament la sală, echipament, haine de schimb sau timp în plus peste program.

17 pagini · PDF descărcabil · cu tabele de bifat

Ghidul oferă sfaturi generale de stil de viață și nu înlocuiește consultul medical. Dacă ai dureri persistente, amorțeli sau dureri care coboară în picior, vorbește cu un medic.