Liniștea din mine · Caiet de lucru integrativ pentru anxietate, cu peste 60 de exerciții din mai multe școli de terapie (119 pagini)

Liniștea din mine · Caiet de lucru integrativ pentru anxietate, cu peste 60 de exerciții din mai multe școli de terapie (119 pagini)

Te trezești dimineața și, înainte să deschizi bine ochii, simți deja nodul din stomac. Nu s-a întâmplat nimic, dar corpul tău se poartă ca și cum ceva rău ar urma să vină.

Peste zi funcționezi. Mergi la muncă, ai grijă de casă, de copii, răspunzi la mesaje, zâmbești. Puțini știu cât te costă. Puțini știu că ai repetat de trei ori în minte ce o să spui la telefon, că ai citit mesajul șefului de cinci ori, căutând ce ai greșit, că ai simțit inima bătând în gât în supermarket fără niciun motiv.

Seara, când în sfârșit e liniște, mintea ta pornește. Și dacă. Și dacă se îmbolnăvește cineva acasă. Și dacă pierd jobul. Și dacă e ceva în neregulă cu mine. Te întorci de pe o parte pe alta și te întrebi de ce nu poți avea și tu liniște, ca ceilalți.

Poate ți-au spus deja să nu te mai gândești atât. Să te relaxezi. Că e totul în capul tău. Dacă ar fi fost atât de simplu, ai fi făcut-o demult.

Vreau să știi un lucru: anxietatea nu înseamnă slăbiciune și nici că ceva e stricat în tine. E un sistem de alarmă care a învățat, de multe ori din motive foarte bune, să sune prea des și prea tare. Iar un sistem nervos care a învățat frica poate învăța, încet, și siguranța.

De aici a pornit caietul acesta. Am adunat în el exercițiile pe care le folosesc cu oamenii care vin la mine în cabinet, cele care chiar fac diferența, și le-am scris simplu, pas cu pas, ca să le poți face acasă, în ritmul tău. Abordarea este integrativă: caietul îmbină instrumente din mai multe școli de terapie pentru anxietate, CBT, ACT, EFT, NLP, DBT, mindfulness, terapia centrată pe persoană, terapia centrată pe soluții, lucrul somatic și terapia focalizată pe compasiune, pentru că oameni diferiți au nevoie de lucruri diferite. Tu alegi ce ți se potrivește.

Ce o să găsești înăuntru

Încă de la primele pagini ai ce să faci în momentele grele: un exercițiu de 1 minut, unul de 5 minute și unul de 15 minute. Nu trebuie să citești tot caietul ca să te ajute. Apoi ai un drum blând, de 4 săptămâni, dacă vrei o ordine.

Partea 1. Înțelege anxietatea

Ce se întâmplă de fapt în corp și în minte, cercul care o ține în viață, harta ta personală, povestea anxietății tale, ce o declanșează și un termometru ca să vezi cum se schimbă lucrurile.

Partea 2. Corpul

Pentru că liniștea începe din corp, nu din gânduri. Respirația care calmează, ancorarea 5-4-3-2-1, relaxarea musculară, scanarea corpului, locul tău sigur, mișcare, atingere și sunet care liniștesc, plus trusa ta de calm.

Partea 3. Gândurile

Capcanele în care cade mintea anxioasă, jurnalul gândurilor, întrebări care slăbesc un gând care te sperie, ora grijilor, scara curajului, predicții puse față în față cu realitatea, carduri de buzunar și un ghid pentru atacurile de panică.

Partea 4. Să faci loc

Exerciții din terapia ACT: cum iei distanță de gânduri fără să te lupți cu ele, cum faci loc unei emoții grele, observatorul din tine, busola valorilor și pași mici spre ce contează pentru tine.

Partea 5. Tapping (EFT)

Harta punctelor și scripturi gata de folosit pentru anxietate, pentru somn și pentru gândul că nu ești destul.

Partea 6. Inima

Autocompasiune, întâlnirea cu copilul interior, cum îi răspunzi criticului din tine, recunoștință, limite și o scrisoare din viitorul tău.

Partea 7. Zi de zi

Obiceiuri care ajută, un tracker pe 4 săptămâni, un ritual de seară pentru somn, cercul tău de sprijin, o pagină despre anxietatea când ești departe de casă, planul pentru zilele grele și când e momentul să ceri ajutor.

Partea 8. Din alte terapii

Exerciții din NLP, terapia centrată pe persoană, terapia centrată pe soluții, DBT, mindfulness, lucrul somatic și terapia focalizată pe compasiune.

Partea 9. Jurnalul meu

Un jurnal de 14 zile, 30 de întrebări de reflecție și pagini libere doar pentru tine.

Pentru cine este

Pentru tine, dacă îți faci griji tot timpul și nu știi cum să oprești mintea. Dacă ai avut atacuri de panică și trăiești cu frica următorului. Dacă nu poți dormi de gânduri. Dacă eviți lucruri pe care ți le dorești pentru că ți-e prea frică. Dacă locuiești departe de țară și duci totul fără sprijin, departe de familie și de prieteni.

Și pentru tine, dacă te gândești la terapie, dar încă nu a venit momentul, sau dacă ești deja în terapie și vrei ceva de lucru între ședințe.

Cine sunt eu

Sunt Roxana Nicolae, psihoterapeut integrativ (în formare, ruta UKCP), cu MSc în Applied Psychology (Conversion), acreditat BPS. Sunt și hipnoterapeut clinic, Master NLP Practitioner, EFT Practitioner și Trauma-Informed Therapist, iar pe drumul spiritual sunt Andean Shamanic Practitioner și Shamanic Breathwork Practitioner. Lucrez în Marea Britanie, mai ales cu români care trăiesc departe de casă. Văd aproape zilnic cât de grea poate fi anxietatea când ești între două țări și cât de mult contează să ai pe cineva care îți vorbește pe limba ta.

Ce primești

Un PDF de 119 pagini, imediat după plată, direct pe email. Cuprinsul e interactiv: apeși pe un titlu și ajungi la exercițiul de care ai nevoie. Îl poți printa sau îl poți completa pe tabletă.

Nu îți promit că anxietatea dispare peste noapte. Îți promit doar că, dacă îl deschizi chiar și 10 minute pe zi, o să ai mai multe unelte decât ai azi și o să te cunoști mai bine. Uneori, primul pas e doar să nu mai duci anxietatea fără sprijin.

Preț de lansare: £13.99 în loc de £20

Important: caietul este un sprijin și nu înlocuiește terapia, diagnosticul sau tratamentul medical. Dacă te gândești să-ți faci rău, cere ajutor imediat: 999 sau Samaritans 116 123 în Marea Britanie, 112 în România.

Doar pentru uz personal, te rog să nu distribui fișierul.

Dacă ai întrebări, îmi scrii pe WhatsApp la +44 7404 339929 sau pe roxana@beyourownphoenix.co.uk.

Cu drag, Roxana

Be Your Own Phoenix