Planner de Foco para TDAH — Planner Diario Imprimivel e Sistema de Foco para Adultos (Sem Data, Carta + iPad)

Vamos ser sinceros: a maioria dos planners nao foi feita pra cerebros como o nosso. Eles esperam que voce se sinta motivado(a) toda noite, preencha quinze caixinhas certinho e nunca pule um dia. Ai voce pula dois dias, bate a culpa, e o planner morre na gaveta.

O Planner de Foco para TDAH e diferente de proposito. Ele NAO TEM DATA (pule uma semana — nada foi "desperdicado"), faz perguntas pequenas ("qual o proximo passo de 10 minutos?" em vez de "planeje sua semana"), e ate tem uma pagina de Dia de Baixa Energia pra quando so atravessar o dia ja e o plano.

O QUE TEM DENTRO (download imediato, formato Carta, imprima ou use no iPad com GoodNotes/Notability):

• Sistema de foco de 14 paginas: Pagina Diaria de Foco (Top 3 + primeiros passinhos + blocos de tempo visiveis), modo Dia de Baixa Energia, Visao Semanal e Revisao Semanal de 5 minutos
• - Folha de Quebra de Tarefas — divida projetos assustadores ate o primeiro passo levar 10 minutos ou menos, com treino de chute-vs-real pra cegueira de tempo
• - Registro de Sessoes de Foco (sprints estilo Pomodoro com cardapio de pausa e estacionamento de distracoes)
• - Rastreador de habitos (max 6 habitos, sem culpa de sequencia), Despejo Mental, Esperando Resposta / follow-ups, Compromissos e Lembretes, e a Lista de Conquistas — prova contra a voz critica na sua cabeca
• - BONUS: Guia Rapido (5 paginas) — por que os planners costumam falhar com a gente e como fazer esse grudar em 7 dias

Cada layout e baseado em estrategias com evidencia recomendadas pra TDAH adulto (externalizar memoria, quebrar tarefas, timers e sprints curtos, planejamento consciente de energia) — fontes do National Institute of Mental Health (EUA) e pesquisas revisadas por pares citadas dentro do planner.

Sem data = uma compra, use pra sempre. Economiza tinta, imprime bem em preto e branco tambem.

Licenca de uso pessoal. Isso e uma ferramenta de organizacao, nao e conselho medico — se voce esta com dificuldade, procure um profissional de saude qualificado.

Download digital imediato (ZIP com 2 PDFs + Leia Primeiro). Duvidas? Respondemos toda mensagem.