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每天10分鐘，練出穩定而有韌性的自己 🌿

想開始照顧自己的心理，卻不知道從哪裡開始？ 先用3天，試試看這個方法適不適合你。

《30天心理健康習慣》免費試閱版收錄完整版的前3天練習。每天只要5～15分鐘，不需要任何心理學背景，今天就可以開始。

📖 試閱版內容

前言｜心理健康，是可以練習的 為什麼穩定的情緒和面對壓力的韌性，都可以透過練習培養。

開始前的自我檢測 用幾分鐘為自己打分數，看見現在的起點。

Day 1｜為情緒命名 「說得出來的情緒，就比較管得住。」 學會分辨自己真正的感受，讓情緒慢慢安定下來。

Day 2｜方塊呼吸法 「呼吸，是你隨身攜帶的鎮定劑。」 一個隨時隨地都能用的放鬆技巧，開會前、睡不著時都適用。

Day 3｜身體掃描 「身體總是比頭腦更早知道你累了。」 從頭到腳感受身體，找出累積已久的緊繃。

附錄｜台灣、香港心理支援資源 需要時，知道可以找誰。

✏️ 每一天都包含

• 今日概念：一分鐘讀懂今天的主題
• 為什麼有效：背後的心理學和研究，用生活化的語言說明
• 今日練習：具體、做得到的步驟
• 反思問題：留白書寫，記錄自己的感受

📄 商品資訊

• 格式：PDF 電子書（繁體中文）
• 尺寸：A5，共15頁
• 手機、平板、電腦都能閱讀，也可以列印出來書寫
• 完全免費，輸入 Email 即時下載

🌱 喜歡的話，完整版還有27天

做完3天，如果你想繼續：完整版包含30天練習、4次每週回顧、30天打卡表和個人心理工具箱。 👉 完整版：【完整版連結】

💌 關於 Email

下載後，我們會寄幾封練習小提醒和延伸內容給你，你可以隨時一鍵退訂。

本書內容僅供自我照顧參考，不能取代專業醫療或心理治療。如果情緒困擾持續超過兩星期，或已經影響日常生活，請尋求專業協助。