O seu corpo mudou. Mas ninguém lhe explicou como juntar todas as peças.

A menstruação já não segue o padrão habitual.

O sono deixou de ser reparador. Acorda com calor, sente-se cansada durante o dia e tem mais dificuldade em concentrar-se.

Por vezes, a irritação aparece sem aviso. As palavras parecem fugir a meio de uma frase. O corpo está diferente e há dias em que já nem sabe se o problema são as hormonas, o stress, a idade ou tudo ao mesmo tempo.

Depois pesquisa na internet e encontra listas intermináveis de sintomas, opiniões contraditórias, suplementos milagrosos e explicações que apenas aumentam a confusão.

Se se reconhece nesta situação, este guia foi criado para si.

Perimenopausa Sem Confusão

Como reconhecer os sinais, preparar a consulta e recuperar o controlo do dia a dia

Um guia prático para compreender melhor aquilo que está a sentir, organizar informação útil e chegar à consulta com mais clareza, mesmo que os sintomas pareçam não ter ligação entre si.

Este eBook não lhe pede que faça um autodiagnóstico.

Ajuda-a a observar o que mudou, perceber o que merece atenção e transformar sensações soltas numa história que consegue explicar ao profissional de saúde.

Porque não precisa de chegar à consulta com todas as respostas.

Precisa de conseguir contar a sua história com clareza.

Talvez esteja a passar por isto…

• A sua menstruação ficou mais curta, longa, intensa ou imprevisível.
• Acorda durante a noite com calor ou sem motivo aparente.
• Sente-se cansada mesmo depois de ter dormido várias horas.
• Esquece palavras, perde o fio das conversas ou tem dificuldade em concentrar-se.
• Está mais irritável, ansiosa ou emocionalmente sensível.
• Começou a sentir dores, palpitações ou mudanças no corpo que não sabe explicar.
• Nota secura, desconforto íntimo, redução do desejo ou alterações urinárias.
• Tem sintomas durante alguns dias e depois sente-se quase normal.
• Receia não conseguir explicar tudo durante a consulta.
• Já começou várias mudanças ou suplementos e não sabe o que está realmente a ajudar.

O mais difícil não é apenas sentir tudo isto.

É não saber o que está relacionado, o que pode esperar e o que não deve ignorar.

Este guia ajuda-a a transformar confusão em informação útil

Com uma linguagem simples, próxima e sem dramatizações, vai aprender a:

• compreender o que é a perimenopausa e como se distingue da menopausa;
• reconhecer diferentes grupos de sintomas sem assumir que tudo é hormonal;
• identificar mudanças no ciclo, sono, energia, humor, concentração e intimidade;
• distinguir situações que pode observar de sinais que justificam avaliação;
• criar um registo simples sem passar o dia a vigiar o corpo;
• explicar a frequência, intensidade e impacto dos sintomas;
• preparar uma consulta mais organizada e produtiva;
• fazer perguntas importantes sobre exames, contraceção e tratamentos;
• conversar sobre opções hormonais e não hormonais com maior segurança;
• escolher pequenas adaptações para os dias mais difíceis;
• pedir ajuda em casa ou no trabalho de forma clara;
• criar um plano realista para os 14 dias seguintes.

O que vai encontrar no interior

Parte I: Reconhecer sem adivinhar

Vai perceber por que razão os sintomas podem variar, quais são os sinais frequentemente associados à perimenopausa e por que motivo nem tudo deve ser automaticamente atribuído às hormonas.

Parte II: Transformar confusão em informação útil

Vai aprender a criar um registo simples, preparar a sua frase de abertura para a consulta, reunir informação relevante e fazer perguntas que ajudam a participar nas decisões sobre a sua saúde.

Parte III: Recuperar margem no dia a dia

Vai encontrar estratégias realistas para lidar com sono interrompido, afrontamentos, cansaço, irritabilidade, ansiedade, dificuldades de concentração, alterações do ciclo e desconforto íntimo.

Sem rotinas impossíveis.

Sem tentar mudar toda a sua vida de uma só vez.

Recursos práticos incluídos

Este guia não termina na explicação. Inclui ferramentas que pode realmente utilizar:

• Autoavaliação inicial, para identificar as áreas que mais precisam de atenção;
• Diário de sintomas de 14 dias, simples e rápido de preencher;
• Resumo de uma página para levar à consulta;
• Lista de perguntas essenciais, para escolher as mais importantes para si;
• Plano pessoal para os dias difíceis;
• Mini guia para parceiro, família ou pessoa próxima;
• Plano prático de 14 dias, para recuperar orientação sem sobrecarga;
• Autoavaliação final, para reconhecer o que ficou mais claro;
• Página de compromisso, para definir o próximo passo.

Para quem é este guia?

Este eBook foi criado para mulheres que:

• começaram a notar mudanças no corpo ou no ciclo;
• suspeitam que podem estar na perimenopausa;
• têm sintomas que interferem com o sono, trabalho, relações ou bem-estar;
• se sentem perdidas entre informações contraditórias;
• querem preparar melhor uma consulta;
• desejam conhecer as opções disponíveis sem pressão;
• procuram um guia direto, humano e fácil de aplicar.

Também pode ser útil para parceiros e familiares que desejam compreender melhor esta fase e oferecer apoio sem minimizar aquilo que a mulher está a sentir.

O que este guia não promete

Este eBook não diagnostica perimenopausa, não substitui acompanhamento médico e não apresenta uma solução universal.

Também não promete eliminar sintomas em poucos dias, “equilibrar hormonas naturalmente” ou indicar um tratamento igual para todas as mulheres.

A proposta é mais honesta e útil:

Ajudá-la a compreender melhor o que está a acontecer, reconhecer quando deve procurar apoio e chegar à consulta com informação organizada para tomar decisões mais conscientes.

Informação baseada em fontes médicas reconhecidas

O conteúdo foi preparado com base em informação e orientações de entidades como:

• Sociedade Portuguesa de Ginecologia;
• National Institute for Health and Care Excellence;
• NHS;
• British Menopause Society;
• American College of Obstetricians and Gynecologists;
• SNS 24.

As fontes consultadas estão identificadas no final do guia.

Sobre a autora

Mady Moreira é fotógrafa, designer e autora.

Com mais de 20 anos de experiência na fotografia de crianças e famílias e 26 anos de ligação a festas e eventos, conhece de perto os desafios reais vividos pelas mulheres que tentam cuidar de todos enquanto atravessam mudanças que nem sempre conseguem explicar.

Nos seus guias, transforma temas complexos em passos claros, ferramentas práticas e palavras que ajudam o leitor a sentir-se compreendido, sem julgamentos nem promessas irreais.

Não precisa de continuar a tentar juntar todas as peças sozinha

Pode começar com algo simples:

Reconhecer o que mudou, registar o que está a acontecer e preparar a conversa que tem adiado.

Adquira agora o Guia Prático Perimenopausa Sem Confusão e dê o primeiro passo para compreender melhor o seu corpo, preparar a sua consulta e recuperar orientação no dia a dia.

Informação importante

Este guia tem finalidade educativa e de organização pessoal. Não permite diagnosticar perimenopausa, não substitui consulta, avaliação ou tratamento por um profissional de saúde e não deve ser usado para alterar medicação ou contraceção sem orientação adequada.