Programma Palestra Donna 3 Giorni – Glutei & Tonificazione Base | Manuela Sedan Coach durata 6 settimane

📘 Programma Palestra Donna – 3 Giorni Base durata 6 settimane

By Manuela Sedan Coach

Vuoi iniziare ad allenarti in palestra con un programma semplice, efficace e strutturato?

Questa scheda è pensata per donne livello base che vogliono tonificare, migliorare la forma fisica e costruire glutei e corpo armonioso senza allenamenti complicati.

Allenamento diviso su 3 giorni con focus strategico:

✔️ Gambe & Glutei

✔️ Dorso & Bicipiti (tirata)

✔️ Spalle, Tricipiti & Richiamo Glutei

✔️ Addominali presenti in ogni sessione

🎯 A chi è adatto

• Principianti in palestra
• Donne che vogliono iniziare con metodo
• Percorsi di tonificazione e ricomposizione corporea
• Chi desidera un programma guidato pronto all’uso

🏋️ Cosa include

• Programma completo 3 giorni
• Serie e ripetizioni già impostate (3×12–15)
• Recuperi consigliati
• Focus glutei e core
• Struttura semplice con macchine e manubri
• Linee guida progressione carichi 4 settimane
• PDF professionale pronto da usare in palestra

⏱ Struttura allenamento

• Durata media seduta: 60–70 minuti
• Livello: Base
• Obiettivo: Tonificazione + Glutei + Forza iniziale
• Metodo progressivo e sostenibile

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