عادات تدوم | Habits That Stick

‏بدأت عادة جديدة مرات كثيرة، ثم توقفت بعد أيام وظننت أن المشكلة في إرادتك؟‏

‏هذا الكتاب يريك طريقة مختلفة: بدلاً من الاعتماد على الحماس، تصمم عاداتك بحيث تصبح صغيرة وسهلة ومرتبطة بيومك الطبيعي، فتستمر حتى في الأيام المزدحمة.‏

‏ستتعلم:‏

‏• كيف تعمل العادة (الإشارة، الفعل، المكافأة) وكيف تستخدم ذلك لصالحك‏

‏• نسخة الدقيقتين التي تتجاوز المقاومة وتنجو من الأيام الصعبة‏

‏• ربط العادة الجديدة بما تفعله أصلاً بجملة واحدة‏

‏• ترتيب بيتك ومكتبك ليعملا معك لا ضدك‏

‏• قاعدة "لا تفوّت مرتين" وخطة العودة بعد الانقطاع‏

‏• إضعاف العادات المزعجة كالتصفح الطويل والسهر بإيجاد بديل حقيقي‏

‏يحتوي على 9 فصول، وأمثلة من الحياة اليومية، وتمرين في نهاية كل فصل، و6 أوراق عمل جاهزة للطباعة منها متتبع 30 يوماً، مع نسخة إنجليزية كاملة في نفس الملف.‏

— English —

Started a new habit many times, only to stop after a few days and blame your willpower?

This book shows a different way. Instead of relying on motivation, you design habits that are small, easy and tied to the day you already live, so they survive even your busiest weeks.

You will learn:

• How a habit works (trigger, action, reward) and how to use it in your favour

• The two-minute version that gets past resistance and survives bad days

• Anchoring a new habit to something you already do with one sentence

• Arranging your home and desk to work with you, not against you

• The never-miss-twice rule and a restart plan for when you slip

• Weakening unwanted habits like late-night scrolling by finding a real substitute

Includes 9 chapters, everyday examples, an exercise after every chapter and 6 printable worksheets including a 30-day tracker, plus the full Arabic edition in the same file.

‏📄 PDF · 75 صفحة / pages · العربية + English‏

‏إفصاح: أُعدّ هذا الكتاب بمساعدة أدوات الذكاء الاصطناعي. / Disclosure: written with the assistance of AI tools.‏