Nutrición Deportiva para una Maratón

Entrenar 16 o 20 semanas para correr 42 km y luego improvisar la alimentación el día de la carrera es uno de los errores más comunes — y más evitables — entre corredores. El "muro" que tanto se teme, esa sensación de piernas vacías y pérdida de fuerza alrededor del kilómetro 30, casi siempre tiene una explicación fisiológica concreta: agotamiento de las reservas de glucógeno y deshidratación.

La buena noticia es que ambos factores se pueden anticipar y manejar con una estrategia de nutrición e hidratación bien planificada y, sobre todo, practicada con anticipación.

Esta guía reúne, de forma clara y aplicable, las recomendaciones basadas en evidencia científica actual (ACSM, ISSN) para que sepas exactamente qué comer y beber antes, durante y después de tu maratón.