Mein 3-Tage-Begleiter – Natural Balance Method

Mein 3-Tage-Begleiter 🌿

Einfach kochen. Weniger planen. Deinen Körper bewusster wahrnehmen.

Du möchtest öfter mit einfachen Zutaten kochen, aber an vollen Tagen fehlen dir die Ideen? Du möchtest beobachten, wie es dir im Alltag geht, ohne ständig alles zu kontrollieren?

Dieser Begleiter unterstützt dich mit konkreten Rezepten, praktischen Alltagshilfen und einem übersichtlichen Beobachtungstagebuch. Du entscheidest, womit du anfangen möchtest.

Das bekommst du:

🥕 Rezepte & Orientierung – 11 Seiten

Neun Mahlzeitenrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Mengenangaben für jeweils zwei Personen. Mit Gemüse, Eiern, Hendl, Pute, Fisch, Hülsenfrüchten und einfachen Beilagen.

Dazu kommen fünf zusätzliche Gemüsebeilagen, etwa Karfiol- oder Krautsteaks, cremiges Karfiolpüree und Karotten- und Selleriestifte aus dem Backrohr.

Die drei Hauptmahlzeiten aus dem kostenlosen Rezepttag sind zur Orientierung nochmals enthalten. Sechs weitere Mahlzeiten und die fünf Gemüsebeilagen ergänzen die Auswahl.

🛒 Praktische Alltagshilfen – 4 Seiten

Eine Gesamteinkaufsliste für die neun Mahlzeiten, Hinweise zur Vorbereitung und zur sicheren Verwendung von Resten sowie einfache Austauschideen für Zutaten.

Dazu findest du Anregungen für unterwegs, auf Reisen und beim Essen im Gasthaus.

📝 Mein Körper im Alltag – 5 Seiten, digital ausfüllbar

Ein Beobachtungstagebuch mit kurzer Anleitung, drei Tagesseiten und einem Rückblick.

Du kannst Mahlzeiten, Energie, Hunger, Verdauung, Schlaf und Beschwerden in eigenen Worten festhalten. Auch besondere Umstände wie Stress, Bewegung oder dein Zyklus haben Platz.

So kannst du Beobachtungen übersichtlich sammeln und bei Bedarf bei einem Arzttermin konkreter beschreiben. Das Tagebuch stellt keine Diagnose und wertet deine Angaben nicht medizinisch aus.

Die Felder lassen sich in einem PDF-Programm mit Formularunterstützung ausfüllen und speichern. Du kannst die Seiten auch ausdrucken und handschriftlich verwenden.

🎧 „Ankommen bei dir“ – eine kurze Entspannungspause

Eine ruhig gesprochene Audio-Übung ohne Hintergrundmusik, die zur Entspannung einlädt.

Mit einer Dauer von 4 Minuten und 53 Sekunden ist sie ein kleiner, freiwilliger Zusatz für deinen Alltag. Kein therapeutisches Programm und keine weitere Aufgabe, die du erfüllen musst.

Einfache Zutaten, natürliche Aromen

Die Grundrezepte setzen auf Gemüse, passende Eiweißquellen, sättigende Beilagen, Olivenöl und Kräuter. Sie kommen ohne Milchprodukte und glutenhaltige Getreide aus.

Diese Auswahl beschreibt unsere Rezeptausrichtung. Sie bedeutet nicht, dass diese Lebensmittel von allen Menschen gemieden werden müssen.

Du bestimmst das Tempo

Wähle zunächst ein Rezept, eine Vorbereitungshilfe oder eine Seite aus dem Tagebuch. Du musst weder alles gleichzeitig umstellen noch einen festen Plan einhalten.

Der Begleiter ergänzt das kostenlose Programm „3 Tage zurück zu dir“. Du kannst ihn auch unabhängig davon verwenden.

Dein Download enthält:

• Drei PDF-Dateien mit insgesamt 20 Seiten

• Eine MP3-Audiodatei

• Eine kurze Anleitung für den Einstieg

• Alles zusammen in einer ZIP-Datei

Sprache: Deutsch

Preis: einmalig 17 € – kein Abonnement

Zugang: Download nach erfolgreichem Kauf

Es handelt sich um ein digitales Produkt. Es werden keine gedruckten Unterlagen versendet. Persönliche Beratung oder individuelle Ernährungspläne sind nicht enthalten.

Die Inhalte dienen der allgemeinen Gesundheitsbildung und Inspiration. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, Behandlung oder individuelle Ernährungsberatung.

Natural Balance Method Austria

Krisztina Horvath

kristina.nbm@gmail.com