4- DNIOWY PLAN TRENINGOWY DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

Stworzony dla kobiet średniozaawansowanych, które mają już za sobą minimum rok regularnych treningów siłowych i chcą dalej rozwijać sylwetkę, zwiększać siłę oraz trenować według przemyślanej struktury, która pozwoli im skutecznie progresować.

Ten plan będzie idealnym wyborem, jeśli ćwiczysz już od dłuższego czasu, znasz podstawy treningu siłowego, ale chcesz przestać zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać, jak dobrać objętość i w jaki sposób skutecznie progresować.

Plan oparty jest na systemie UPPER / LOWER, dzięki któremu każda partia mięśniowa otrzymuje odpowiedni bodziec treningowy. Największy nacisk zostaje położony na pośladki, ich rozwój, kształt oraz budowanie pełniejszej sylwetki. Nie skupiamy się jednak tylko na jednej partii - rozwijamy całe ciało, dbając o proporcje, siłę i estetyczny wygląd sylwetki.

W środku otrzymujesz:

4 kompletne treningi w tygodniu:

2x UPPER - trening górnych partii ciała

2x LOWER - trening dolnych partii z priorytetem na pośladki

Dokładną rozgrzewkę przed każdym treningiem, przygotowującą mięśnie i stawy do pracy

Szczegółową rozpiskę każdego ćwiczenia:

1. liczba serii
2. zakres powtórzeń
3. tempo wykonywania ruchu
4. RIR (rezerwa powtórzeń)
5. zalecane przerwy między seriami

Linki instruktażowe do każdego ćwiczenia, dzięki którym dokładnie zobaczysz poprawną technikę wykonania

Najważniejsze wskazówki techniczne, które pomogą Ci lepiej czuć pracę mięśni, poprawić jakość wykonywanych ćwiczeń oraz trenować bezpiecznie i skutecznie

Instrukcję doboru ciężaru - dowiesz się, jak dobrać odpowiednie obciążenie do swoich możliwości, aby trening był efektywny i dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania

Wskazówki dotyczące progresji - pokażę Ci, jak zwiększać ciężary, poprawiać swoje wyniki i rozwijać sylwetkę z treningu na trening