Kompletna ishrana kroz sve faze menstruacije

Tokom menstrualnog ciklusa, hormonske promene mogu izazvati promene u raspoloženju, energiji, apetitu, kreativnosti i društvenoj angažovanosti.

Fluktuacije polnih hormona tokom menstrualnog ciklusa utiču na niz fizioloških procesa. Prosečan menstrualni ciklus obično traje 28 dana sa dve glavne faze: folikularna faza koja počinje na početku menstruacije i završava se oko 14. dana kada dođe do ovulacije,i lutealna faza koja počinje nakon ovulacije. Postoje četiri glavna hormona koja su uključena u menstrualni ciklus: folikulostimulirajući hormon (FSH), luteinizirajući hormon (LH), estrogen i progesteron.

Svaka faza je ima dominaciju različitih hormona što može uticati na metabolizam, želju za određenom hranom, raspoloženje, pa čak i na kapacitet za fizičku aktivnost.

Ovaj mini priručnik je odlična početna tačka koja će na lak način da objasni koji hormoni u kom delu ciklusa imaju dominaciju i na osnovu na osnovu toga menjati navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti.

Jezik: srpski